Главная → Проза → Эссе и статьи → Естествознание → Ю. Н. ПОЛКОВНИКОВ - ИСКУССТВО БЫТЬ ЗДОРОВЫМ. - ГЛАВА 1. Части 1, 2, 3. Анализ эффективности асан

Ю. Н. ПОЛКОВНИКОВ - ИСКУССТВО БЫТЬ ЗДОРОВЫМ. - ГЛАВА 1. Части 1, 2, 3. Анализ эффективности асан

31 декабря 2015 - Евгений Андреевич Кузнецов-эниолог






 
Ю. Н. ПОЛКОВНИКОВ

ЙОГА: ИСКУССТВО БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
 
(асаны, пранаяма)
 


СОДЕРЖАНИЕ
 
ГЛАВА I.  АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ АСАН

                    Часть 1.Где искать философский камень?
                    Часть 2.Движение – это жизнь
                    Часть 3.Бегать или стоять на голове

ГЛАВА II. АСАНЫ.

                    Часть 4. Асаны, выполняемые из положения стоя
                    Часть 5.Асаны, выполняемые из положения стоя на коленях
                    Часть 6. Асаны, выполняемые из положения сидя
                    Часть 7. Асаны, выполняемые из положения лёжа на животе
                    Часть 8. Асаны, выполняемые из положения лёжа на спине
                    Часть 9. Асаны, выполняемые из положения стоя на  голове

ГЛАВА III. МУДРЫ, БАНДХИ, СУРЬЯ, ИМИТАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

                    Часть10.Мудры.
                    Часть11.Бандхи.
                    Часть12.Сурья намаскар
                    Часть13. Имитационная гимнастика

ГЛАВА IV. ПРАНАЯМА

ГЛАВА V.  ПРИЛОЖЕНИЕ. ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГЕТИКА АСАН И ПРАНАЯМЫ



 
ГЛАВА I
 
Анализ эффективности асан

Часть 1. Где искать философский камень?
 
         В одном из своих рассказов И.А.Бунин вспоминает такую сказку. Сотворил бог небо и землю, потом создал человека и сказал ему: "Будешь ты жить в свое удовольствие, веселым, здоровым и счастливым, тридцать лет". Услышал это человек и подумал: "Всего тридцать? Ой, мало!"
       Затем бог сотворил осла и сказал ему: "Будешь ты жить на свете тридцать лет - таскать бурдюки и вьюки, возить на спине людей". Горько зарыдал осел и взмолился: "Зачем мне столько! И половины хватит". - "А мне прибавь от его доли!" - воскликнул человек. Подумал бог и согласился. Потом он создал собаку и тоже дал ей тридцать лет жизни. "Ты будешь сторожить хозяйское добро, - сказал он ей, - не спать по ночам, не верить никому чужому, будешь вечно злой и беспо­койной". Завыла собака от горя: "Хватит мне и пятнадцати лет такой жизни”. - "Мне прибавь и ее половину", - попроси человек. Так бог и сделал.
      Потом сотворил он обезьяну, тоже определил ей тридцать лет жизни и сказал, что проживет она без труда и забот, то­лько лицом будет нехороша: лысая, в морщинах. Смутилась обезьяна и попросила бога сократить ей срок. И эти года вы­просил себе человек.
      Первые тридцать лет жил наш пращур, не тужил: ел, пил, гулял, бился на войне, плясал на свадьбах. Затем пятнадцать лет работал, как осёл, наживал богатство, в пятнадцать соба­чьих лет остервенело берег свое добро, .а потом стал гадкий и старый, как обезьяна. Все смотрели на него и качали голо­вами. Действительно, как ни заманчива перспектива долголе­тия, вряд ли найдется много желающих удлинить жизнь таким образом.
       Грустная сказка отражала существовавшие у людей пред­ставления о безысходной скоротечности человеческой жизни и безрадостном уделе преклонных лет. И это не удивительно. Реальная жизнь была плодородным черноземом для процветания пессимизма. Удивительно другое - такие взгляды бытуют и те­перь. Многие современники и не представляют себе, что прожить 150-200 счастливых безболезненных лет - социальная и биоло­гическая норма, а не удачная лотерея и геронтологический курьез. Совершенно поразительно, что в условиях стремитель­ного развития цивилизации и научно-технической революции, ко­гда в производство в массовом масштабе внедряется автоматизи­рованное управление, когда человек окружен электротехничес­ким комфортом, подводятся в общем-то безрадостные итоги: продолжительность жизни едва составляет одну треть от биологического предела, да и этот краткий срок омрачен страда­ниями от неукрощенных медициной болезней и эпидемий.
      Посмотрите на нанешнего человека средних лет. Возраст-то какой! Пора благодетельной зрелости, щедрого лета, когда длительный периoд накопления и роста сменяется созреванием и урожайным плодоношением. Глубокий тренированный ум, обога­щенный знаниями и опытом жизни, широкий кругозор, сформиро­вавшийся характер, деловая проницательность и умение дер­зать делают человека необычайно ценной для общества лично­стью, способной породить новую идею, найти великую истину, сделать открытия, которые двинут вперед локомотив истории. Недаром 400 долгожителей, опрошенных редакцией одного аме­риканского журнала, ответили, что если бы можно было начать жизнь сначала., они выбрали бы за исходную точку возраст в 45 лет.
       Однако в наше время многие люди воспринимают этот воз­раст как бедствие, хмурую осень с непогодой, холодными вет­рами, затяжным гриппозным дождем. С дряблыми мускулами, оч­ками, лысиной, фальшивыми зубами, высоким давлением и коро­нарной недостаточностью они чувствуют себя не творцами истории, не знаменосцами научно-технического прогресса, а бесси­льными жалкими пациентами больниц, насекомыми, жившими в поле, обработанном пестицидамя. Нет обильного плодоношения, пора эта скоротечна, как слеза на реснице.
       Почему же так происходит? Вот как объясняют это вос­точные мудрецы-йоги.
Развитие человека, говорят они, шло странным образом. Раньше его поведение, как и всех животных вообще, определя­лось инстинктами - мудрыми провидцами судьбы, бдительными сторожами интуиции, обеспечивавшими максимальную адаптацию организма к внешней среде. Обкатываясь в потоках жизни, обтесываясь на дорогах эволюции, человек постепенно разви­вал свой мозг, взбирался все выше по иерархической лестни­це природы, пока, наконец, не занял ее трон, не создал общество себе подобных и высокую материально-техническую культуру. Сочащаяся кровью, звучащая предсмертными хрипами слабых жертв эпоха самосохранения, во время которой чело­век - зверолов, мясоед, людоед - настойчиво утверждал себя как биологический вид, сменилась периодом цивилизации, когда люди стали заботиться о сохранении рода, семьи, пле­мени. "Гомо сапиенс” вышел из игры стихийных сил эволюции, из ожесточенной конкурентной борьбы за существование.
       Однако эта благодетельная сторона цивилизации имела и отрицательные последствия. Человек зволюционно раздвоился. Умственно и морально он перестал быть животным, но тело не последовало в своем развитии за интеллектом и совестью. По своей физической конституции и физиологическим отправлениям оно осталось по ту сторону пещеры первобытного дикаря. Чело­век приобрел колоссальные преимущества, но заплатил за них утратой части инстинктов, способностью к оптимальной адапта­ции. Он освободился от жесткой необходимости жить по естествен­ным законам природы, но не создал систему продуманного, науч­но обоснованного поведении. Эта драматическая ситуация обер­нулась физической дисгармонией и дегенерацией.
       В этом легко убедиться, если сравнить человеческую жизнь с жизнью кошки. Хотя это и не дикое животное, но не вполне и домашнее. Кошка разделяет нашу цивилизованную жизнь, не поступаясь естественными законами своего существования, как представителя определенного биологического вида. Если не считать случайной смерти, она живет 14 лет. Из них год уходит на созревание, 10-11 лет продолжается период активной зрело­сти, в течение которых у нее не происходит никаких изменений ни во внешнем виде, ни в деятельности, ни в воспроизводитель­ной силе. После двух лет старости кошка умирает естественной смертью.
       По такой возрастной градации живут почти все млекопита­ющие. С небольшими вариациями период зрелости у них в 10 раз превышает период развития и старости (у травоядных даже боль­ше). Человек - единственное исключение из этого правила. Он развивается в течение 18-20 лет, затем идет 20-ти летний период, который можно назвать молодым. Он сменяется зрелым возрастом, продолжающимся также лет 20. И, наконец, наступает период старости различной продолжительности. Ес­ли бы человек жил по естественным законам природы, то срок его жизни равнялся бы 200 годам, а между периодами детства и старости он наслаждался бы здоровьем и активной деятельностью в тачание 150 лет!
       Кошка, вероятно потому, что не такая домашняя, прак­тически никогда не болеет, а если ее и поражает недуг, то настолько серьезный, что она умирает. Человек, наоборот, редко наслаждается хорошим здоровьем. Он хронически страда­ет от множества мелких заболеваний: простуды, гриппа, зуб­ной и головной боли, желудочных дискомфортов - полный спи­сок занял бы том большой советской энциклопедии. Недаром один остроумный врач заметил: "Здоровье - ненормальное состояние, которое меня серьёзно беспокоит”. Хотя соглас­но статистике, средняя продолжительность жизни и возросла, но это произошло благодаря сокращению детской смертности и продления старости. Продлить бы периода молодости и зре­лости!
        Казалось, все идет к этому - какой огромный прогресс совершила медицинская наука, как великолепно вооружена она знаниями, современной техникой и совершенными методи­ками. И тем не менее ситуация все еще напоминает пожар на торфяниках: не успевают погасить в одном месте, как он вспыхивает в другом. Смертность от туберкулеза упала, а от рака поднялась. С оспой покончили, а сердечно-сосудис­тые заболевания свирепствуют с неистовостью эпидемии. Бо­леют может быть не чаще, чем в дни дедов и прадедов, но на другой манер. Новые времена - новые болезни!
       Что же необходимо для того, чтобы человек был здоровым в течение многих лет жизни? Не мало прошло по земле людей, пытавшихся ответить на этот вопрос. Алхимики искали философ­ский камень, обладавший, по их представлениям, свойством продливать человеческую жизнь. Фармацевты воздавали чудодейственные снадобья, хирурги делали сенсационные операции по пере­садке органов и желез внутренней секреции. Однако все эти методы оказались бессильными перед временем и старостью.
        Наиболее рациональное решение проблемы предложили ин­дийские йоги. 
Наблюдая в течение тысячелетий за человечес­ким организмом, они пришла к выводу: основное заблуждение урбанизированного общества, которое платит за одежду, вместо того, чтобы шить ее, приобретает хлеб в магазине, вместо то­го, чтобы выращивать его, арендует жилье, вместо того, что­бы строить его, заключается в том, что оно пытается платить и за здоровье, вместо того, чтобы создавать его самому. Но здоровье нельзя купить. Оно - продукт жизнедеятельности са­мого человеческого организма. Для того, чтобы достичь его стабильно высокого уровня на многие десятилетия, нужно жить по естественным законам природы, то есть оптимально двигать­ся дышать и питаться. Необходима систематическая тренировка в этих оптимумах, которая приведет к перевоспитанию наших ин­стинктов. Наши культивированные рефлексы и обеспечат наибо­лее разумный образ жизни, который освободит человека от боле­зней, продлит молодость и длительность полезной активной жизни.
       Рассмотрим эти оптимумы.
 
 
                          Часть 2. Движение - это жизнь
 
         Существует драматический парадокс современной цивализации: человек хронически ощущает дефицит самой доступной и легко осуществимой вещи на света - движения, и это - неизбежное "гора от ума" XX века. Научно-технический прогpecc в быту а на производстве носит антидвигательный характер. Труд на заводах, фабриках и других промышленных предприятиях все больше сводится к контролю за работой ма­шин и механизмов. Если в середине прошлого века из всей энергии, производимой и потребляемой на земле, 94 процента приходилось на мускульную силу человека и домашних животных, то сейчас применение энергии мышц сократилось до од­ного процента. Самолет, автомобиль, автобус, метро, лифт избавили нас от длительного хождения. Электричество, водо­провод, газ, мусоропровод освободили от тяжелых домашних дал. Включил миксер - взбил сливки и размешал тесто, повернул ручку газовой плиты - приготовил обед, прикоснулся электрическим ножом к булке - разрезал хлеб. На службе - счетная машина, автоматизация управления. И так везде в повсюду; энергия мышечного напряжения уступила место эфимерной энергии поверхностного касания. Технический прогресс ведет к физическому регрессу, мускульному голоду, утрате двигательной инициативы.
       Опасность обездвижения подстерегает человека на каждом шагу и даже до того, как он сделает свой первый шаг. Плод в утробе матера время от времени испытывает недостаток кис­лорода и питательных веществ, голод заставляет его двигаться. В маленьком тельце повышается кровяное давление, созда­ются благоприятные условия для формирования сердца. В ответ на движение усиливается приток артериальной крови. Крохотный человечек с первых же месяцев собственным движением добывает себе хлеб насущный, формирует свое тельце, стимулирует рост органов и тканей. Но беременные женщины нередко едят много и часто, их кровь постоянно насыщена высокопитательными веществами. И голодных симптомов не возникает. Плод обречен на опасное бездействие. Изобилие сокращает его жизнь еще до того, как начинается ее официальный отсчет.
        Малоподвижный образ жизни преследует ребенка и после благополучного "выхода в свет". С раннего детства он много сидит за партой в школе, дома за столом, стимулирующее вос­питание с обязательной ставкой на высокий уровень притяза­ний заставляет его по многу часов заниматься рисованием, музыкой, иностранным языком. А как соблазнителен голубой эк­ран телевизора с приключенческими фильмами, увлекательными путешествиями вокруг света! На игры, футбол, хоккей, бегот­ню остается совсем мало времени. Дальше ещё хуже. Статистика показывает, что физическая подготовка школьников 10 класса выше, чем студентов. Это значат, что студент год от года слабеет. И не удивительно, что первые признаки старости насту­пают ужа к 30-ти годам. Век автоматики, электроники, роскош­ного оранжерейного быта рождает интеллигентов с головой, наби­той знаниями, и такими слабыми ногами, что они едва таска­ют эту голову. Цивилизация, одарив человека своими благами, пытается взять взамен его здоровье.
         Гипокинезия - одна из причин болезней человека, его преждевременной старости и ранней смерти. И мы уже знаем почему - мы владеем телом пещерного человека, все внутрен­ние жизненно важные системы которого формировались в усло­виях постоянной двигательной активности. Движение, грубо говоря, есть форма и способ существования этих систем. Поворот глаз, головы, движения рук, перистальтика кишек, дыхание речь, биение сердца - без этого невозможно сущест­вование человека, его общение с внешним миром. Поэтому ги­покинезия неизбежно вызывает дистрофию не только самой мышечной ткани, но и всего организма вообще.
        Надо помнить и вот о чем. Энергетический фонд, которым располагаем, - не капитал, доставшийся нам по наследству, который мы только и тратим всю жизнь. Запас энергии, определяющий продолжительность жизни, приобретается в процессе развития организма и зависит от оптимальной работы мышечного аппарата. Ни один бездельник не дожил до глубокой старости. Долгожители - люди чрезвычайно энергичные, свою жизнь они проводят в труде. Следовательно, каждый из нас в значительной степени сам определяет уровень здо­ровья и срок своей жизни.
Что же происходит в живом организме при дефиците движения? В Московском зоопарке был проведен такой экспе­римент. Несколько тетерев и зайцев провели свою молодость в маленьких клетках. Ничто в их развитии не внушало тревоги, молодняк рос нормально, питался отлично и лишь движения ограничивались размерами клетки. Ранней весной одного тетерева выпустили в широкий и просторный вольер. Освобож­денный пленник, радуясь свободе, запел, расправил хвост, закружился, как на току и вдруг упал на спину, забился в су­дорогах и вскоре затих. Смерть, как показало вскрытие, про­изошла от разрыва аорты. Без полетов, прыжков и других обыч­ных на воле упражнений внутренние органы оказались недоста­точно тренированными. Стенки сердца и сосудов не приобрели необходимой прочности, упругости, не выдержали повышенного кровяного давления.
        Пострадали и зайцы-"бездельники": у них атрофировались конечности, а кости стали ломкими, как макароны. Дист­рофия каснулась и важнейших внутренних органов: сердца, пе­чени, печек.
        То же самое происходит и у людей. Американский ученый В.Рааб изучал состояние сердца у физически активных спорт­сменов, солдат, сельскохозяйственных рабочих и неактивных лиц (студенты, служащие, не занимающиеся спортом). Было уста­новлено, что уже в возрасте от 17 до 35 лет у второй катего­рии людей появляется ухудшение энергетической деятельности и обмена веществ в «заячном» сердце, которое Рааб образно на­звал "Сердцем деятельного бездельника". А вот другое наблю­дение. Группа студентов согласилась на добровольное "заточение" - им наложили на нижние конечности гипсовые повязки, лишавшие их возможности двигаться. Очень скоро у них появи­лись первые симптомы неблагополучия: психические расстрой­ства, тоска, бессоница, перебои в работе сердца, застой в легких, запоры.
        Испытуемые стали терять себя "кусок за куском". К кон­цу 7-й недели количество белкового вещества у каждого студен­та уменьшилось почти на два килограмма. С мочёй выделялись огромные дозы азота, кальция, фосфора, серы, калия и натрия в таком соотношении между ними, в каком они содержатяся в белковом теле. По сути дела шла гибель живой протоплаз­ма из-за атрофии от бездействия.
         Физическая инертность, малоподвижный образ жизни ведут к расстройству обмена веществ, развитию тучности в атероск­лероза. Вот некоторые данные медицинской статистики. В воз­расте 55 лет людей сидячих профессий погибает от инфаркта миокарда вдвое больше, чем тех, кто занимается физическим трудом. До преклонных лет доживает в три раза больше худых, чем туч­ных людей. Те, кто регулярно занимается физическими упражне­ниями, обращаются за медицинской помощью в два раза реже, чем те, кто делает это нерегулярно, в три раза - кто не зани­мается вообще. Любопытные результаты получил советский ученый И.В.Муравов. Белые крысы в условиях, резко ограничивавших подвижность, погибали через 32 дня, в то время как другая группа животных подвергавшаяся регулярной физической тре­нировке, жила в среднем 529 дней.
         В основе этих процессов лежат открытые наукой законо­мерности живой природы. Известно, что человеческий организм постоянно возрождается, примерно за 7 лет заменяются на новые все клеточки нашего тела, всех органов и тканей. Исключение составляет лишь головной мозг - нейроны отмирают, не оставляя наследников. Активную роль в формировании и совершенствовании человеческого организма, всех его систем играют функциональ­ные нагрузки, правильно проводимые и дозируемые, регулярно, систематически повторяемые. Фридрих Энгельс, крупнейший ис­следователь естественных наук своего времени, в споре с Дюрингом дал в примечаниях к своему сочинению гениальное оп­ределение жизни. "Жизнь, - писал Ф.Энгельс, - есть форма существования белковых тел, и эта форма состоит в постоянном самообновлении химических составных частей этого тела". Сов­ременная наука блестяще подтвердила правильность его слов с помощью метода меченых атомов. Введённые в организм человека "говорящие" невидимки рассказали, что молекулярный состав живой материи постоянно обновляется, и с такой скоростью, что ученые заговорили о "метаболическом вихре".
До сих пор считалось, что это самообновление материи идет стихийно, само по себе, на чисто генетической основе. Оказалось, что это не так. Ученые доказали, что самообновле­ние определяется и стимулируется одним только процессом физи­ологической активности, рабочим состоянием живой материи. Нет рабочего напряжения, физиологической активности - нет и процесса самообновления, живая материя неизбежно претерпева­ет атрофию.
         В этом легко убедиться, если проанализировать трениро­вочный процесс. Берет человек в руки, допустим, гантели и начинает упражняться. Через некоторое время он чувствует, что они сделаны не из папье-маше, а вскоре не может поднять их совершенно. Его мышцы устали, приходится останавливаться, чтобы отдохнуть. Что в это время происходит в его мышцах? Установлено, что отдых - не состояние покоя. Это активный процесс восстановления. Усталые клетки жадно поглощают из тканевой среды кислород и питательные элементы, восстанавли­вают себя, возмещая израсходованные вещества. Существует об­щий закон: при правильной смене работы и отдыха восполнение затраченного осуществляется с некоторым превышением исходно­го уровня.
       Дополнительные вещества позволяют выполнить в последующем большую работу, иначе говоря, повышаются физические возможности мыщцы, идет сверхвосстановление. Это так называемая фаза экзальтации. Исследования показали, что фаза экзальта­ции - закономерное явление после каждой физической нагрузки. В это время в мышцах накапливается больше глюкозы, креатина, фосфорной кислоты, то есть больше энергетических веществ и структурных белков.
Если эта фаза повторяется систематически - идет трени­ровка - то через некоторое время изменения, происходящие в рабочем органе, закрепляются, становятся постоянными. Упраж­няемый орган переходит на новый, более высокий уровень струк­турного и функционального совершенства. Если физическая работа не повторяется, фаза экзальтации постепенно проходит и, наконец, исчезает. Работоспособность мыщы падает до ис­ходного момента и даже ниже.
А теперь посмотрим, как этот процесс влияет на жизне­деятельность органов и тканей. Прежде всего в активную работу включается сердце с многочисленным штатом кровеносных сосудов - ведь работающей ткани необходимо посылать огромное количе­ство питательных веществ и кислорода. Миокард, напрягаясь, переживает физическую гипертрофию - становится крупнее и сильнее, напоминая эластичную резину, срабатывающую в соответствии с известным физиологическим законом Старлинга: "Сер­дечная мышца, как и скелетная, развивает тем большую энер­гию, чем сильнее до сокращения она была растянута". Сердце, исключенное из регулярных тренировок, - это, образно говоря, кусок старой высохшей резины, которая натягивается и сокра­щается при очень малой амплитуде. Вот как это выглядит в цифрах. В покое при каждом сокращении сердце тренированного человека выбрасывает в сосуды от 80 до 100 граммов крови.
         Несмотря на то, что оно сокращается всего 60 раз в минуту, а не 70-72, как у натренированного, сердце доставляет за это время в органы и ткани не 3500-4200, а 5-6 тысяч см3 крови. При этом изменяются и сосуды - они становятся более упругими. Больше растягиваясь при выбрасывании крови, они энергичнее сокращаются, как бы подхлестывая кровоток. И сердцу легче справляться с повышенными нагрузками. Недаром говорят: "Возраст человека определяется возрастом его сосу­дов". Кроме того, тренированный миокард сам покрывается раз­ветвленной сетью "оросительных каналов", обеспечивающих его полноценнее питание.
         Пульс тренирующихся, как правило, замедлен. А так как питание сердечной мышцы происходит не во время сокращения систолы, а во время расслабления диастолы, то ясно, на­сколько лучше для ее работоспособности и восстановления по­тенциальных возможностей медленные сокращения: фаза диасто­лы удлиняется, сердце успевает получить больше питательных веществ и кислорода, образно говоря, проглотить "первое и второе блюдо".
         Для полноценного питания напряженным мышцам необходим усиленный приток кислорода, запускается на повышенные рабочие обороты дыхательная система: усиливается вентиляция в лег­ких, обмен кислородом и углекислотой между воздухом и кровью, потребление кислорода тканями. Все части легких трудятся на полную мощность, что создает активное напряжение скелет­ных мышц, обеспечивающих дыхательный процесс. Возникает дви­гательный стереотип, который изменяет характер дыхания даже в покое. Он становится редким: вместо I6 в минуту - 8-10.  При каждом дыхательном цикле обмениваются не 300-500, а 800-1000 см3 воздуха. Вентиляция в легких с 5-6 литров возрастает до 8-10 литров в минуту. Дыхание становится глубоким. Легкие расправляются, как огромные виноградные кисти, обеспечивая полноценное всасывание кислорода в кровь.
         Но одного кислорода мало, нужны и питательные вещества. В активное рабочее состояние приходит желудок и кишечник. Пища лучше периваривается, быстрее всасывается, а остатки своевременно удаляются. Это имеет огромное значение, так как предотвращается отравление организма ядами, образующи­мися при задержке и замедлении продвижения остатков пища в толстом кишечнике. Предусматривая возможность таких нагрузок в будущем, печень значительно увеличивает в своих депо запасы энерге­тического вещества - гликогена.
          Как правило, мышечная нагрузка связана с повышением температуры, а следовательно, и с потоотделением. Количество мочи, выделяемой почками, уменьшается. Одновременно увеличива­ется содержание в ней различных остаточных продуктов обмена веществ.
          Сложная взаимосвязь мышц и внутренних органов регулиру­ется центральной нервной системой, функции которой также совершенствуются: импульсы от одного отдела к другому и от нервного центра к различным органам бегут как бы по накатан­ным дорогам, с большей скоростью и точностью. Центральная нервная система обогащается огромным количеством дополнитель­ных нервных связей и становится способной быстрее формировать новые движения.
         Кроме того, возникает целесообразный баланс в работе отдельных центров головного мозга. При однобоком развитий, когда отдается предпочтение только умственным занятиям, тре­тируются по сути дела одни и те же центры, ведающие психичес­кой деятельностью. Отделы головного мозга, руководящие работой двигательного аппарата (а мышцы составляют 40 процентов веса тела!), простаивают. Возникает неравновесие психической сферы и физической, что приводит к развитию невротических состоя­ний. При регулярных мышечных нагрузках все центры при деле. Нет разлада функций, нет дисгармонии в жизни организма. Об этом на одной из своих "сред" прекрасно говорил И.П.Павлов: «Несколько миллионов лет тому назад главная деятельность че­ловека была механическая. Затем возьмите самое близкое к человеку животное - обезьяну. До чего она подвижна, до чего совершает всякие сложные махинации! Наконец, из анатомии вы знаете, что тело человека состоит из массы мускулов, кото­рые входят в состав всего нашего организма. Следовательно, оставить эту часть нашего тела, так исторически натренирован­ную, в покое, не давать ей работы - это огромный ущерб. Это должно вести к резкому неравновесию всего вашего существа. Следовательно, для того, чтобы быть полным (крепким) челове­ком, необходимо физическую работу ввести в свой режим. Вы слишком позабыли вторую половину нашего тела - это мускулы, и по сему случаю введите непременно физический труд, поставь­те его в вашем положении на одну доску с умственным трудом".
          В опытах на лабораторных животных удалось установить, что в коре головного мозга при тренировке накап­ливаются богатые энергией фосфорные соединения и различные вещества, улучшающие окислительные процессы в нервных клетках. Благодаря таким запасам работоспособность нервной системы значительно повышается. Человек начинает лучше мыслить. Не случайно еще Аристотель создал школу так называемых перипа­тетиков - гуляющих: он проводил уроки, прогуляваясь вместе о учениками. Мысль становится живее, когда тело разогрето прогулками, считали перипатетики. Это же признавал Жак - Жак Руссо, говоря, что ходьба и движения способствуют игре мозга и работе мысли. Многие ученые признают, что лучшие мысли приходят, когда люди утром идут пешком из дома в лабораторию или вечером, когда возвращаются домой.
         Таким образом, мы видим, что физические упражнения совершенствуют строение и жизнедеятельность организма человека, повышают его трудоспособность, создают возможность для со­вершения работы предельной напряженности и длительности.
          Кроме того, уменьшаются затраты организмом энергетических веществ на одну и ту же работу, приобретается способность экономно расходовать силы и в покое. Вот почему физическая культура с ее богатейшим арсена­лом комплексно применяемых средств считается превосходней­шим лекарством. Она обладает необычайно широким спектром действия, так как вовлекает в орбиту своего влияния все звенья нервной системы, начиная от клеток головного мозга и кончая периферийными рецепторами, а также эндокринные и гу­моральные механизмы. С полным основанием ее приравнивают к всемогущей "панацее", эффективной при самых различных забо­леваниях. Сколько здесь открывается сложных зависимостей! Физические тренировки повышают тонус нервной системы - и воз­никает широчайшая гамма положительных эмоций, отвлекающих больного от болезненных переживаний. Психотерапия, в свою очередь, повышает активность физиологических систем защиты против болезней. Сам больной начинает активно бороться за выздоровление, его волевое напряжение мобилизует резервные факторы организма, устраняет психогенные торможения и другие функциональные отклонения.
Одновременно улучшается иммунобилогичаекая реактивность организма, увеличивается выработка защитных тел, а значит, повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям. Отсту­пает даже грозный рак - в экспериментах на лабораторных мышах доказано, что при мышечных нагрузках возрастает стойкость организма к радиоактивному облучению и появлению новообразований.
Справедливо сказал по этому поводу итальянский физио­лог Анхело Моссо: "Физические упражнения могут заменить мно­жество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заме­нить физическое упражнение''.
         Немаловажное значение имеет и эстетическая сторона де­ла. Физическая культура - великолепный скульптор, созидающий красивое стройное тело. Но как плохо мы еще дружим с его ваятелем совершенных форм. 80 процентов человеческих тел не­красивы - неразвитые, ожиревшие, чрезмерно худые. А люди издревле мечтали о красивом теле, воспевали его в легендах. Вот одна из них, уже встречавшаяся в нашей популярной литературе.
         Судили женщину. Она обвинялась в убийстве человека. И не было никаких доказательств ее невиновности. Судьи остава­лись непреклонными в своем решении сурово покарать зло, на­казать преступницу, совершившую самый тяжкий грех. И вдруг вместо того, чтобы упасть на колени и в горьком рыдании вымолить прощение, женщина обнажилась. Перед изумленными судьями предстало восхитительно красивое тело. И они решали - человек, обладающий таким физическом совершенством, не может быть преступником. Нежная гармония форм, ассоциирующаяся с духовной красотой, не совместима с самим понятием зла. И женщину оправдали. Может быть, эта легенда, подсказала Шекс­пиру слова, ставшие афоризмом: "Все ораторы молчат, когда го­ворит красота”.
         Культ человеческого тела зародился в туманной дали ты­сячелетий. Первобытный охотник нередко подвергался тяжелым испытаниям. И он научился совершенствоваться в борьбе, тре­нировался, специально готовил себя к выполнению своего охотничьего долга, когда осознал, что от силы, ловкости, вы­носливости, приспособленности его тела к внешней среде за­висит исход борьбы за существование, благосостояние племени, а потом и семьи. Сильный охотник принесет больше добы­ча, сильный воин победит врага. Знать Эллады создала Олим­пийские игры не только ради наслаждения видом красивого тела. Труд pабов дал их владельцам возможность не работать, а постоянные войны требовали высокой степени физического совершенствования. Английские вельможи, освобожденные от фи­зического труда, поспешили объединиться в спортивные клубы, понимая, что безделье грозит вырождением.
          В пропаганду физкультуры активно подключилось искусство. Мощь и упругость  мышц, стройность и пропорциональность тела питали вдохновение многих ваятелей и художников. Эта тема как бы поднялась над временем. Возникали и умирали художестввнные школы, устаревали взгляды на искусство, менялись сюжеты, но лишь одно оставалось незкблимым и вечным - воспевание красоты человека. Вспомните Геркулеса, Дискобола Мирова, "Копьеносца" Полиадата, "Метателя" Алкамева и другие бессмертные шедевры древнегреческой цивилизации.
В мрачную средневековую эпоху культ тела вытеснил рели­гиозный фанатизм неистовых христиан. Они считали, что кра­сивое тело - наихудшая форма тщеславия, противная религиоз­ным канонам. В 394 году эдиктом Феодосия I атлетические сос­тязания и связанные с ними обряды и церемонии были запреще­ны навсегда. Один из законов ХУ1-ХУП веков гласил, что "за­прещены столь опасные развлечения, как катание на коньках и бег на лыжах".
         В России церковь и правительство применяли все меры для того, чтобы искоренить физическую культуру из быта народа. В 1551 году на церковном соборе был принят знаменитый свод законов "Стоглав”, который долгие года был уставом пов­седневной жизни русского общества. В нем имеется целая гла­ва, запрещавшая всякие занятия физической культурой.
         В Х веке многие писатели, ученые вновь пытаются при­влечь всеобщее внимание к необходимости совершенствования человеческого тела, к физической красоте человека. Герберт Спенсер писал: "Преувеличенная забота о физической культуре, когда требовалось защищаться и нападать в древности, а не заботиться так уж о развитии ума, такой же порок, как нынеш­нее развитие ума и всякое забвение заботы о теле.
        Физическое совершенство граждан – это основа жизнеспособности нации, кроме того, баз него в наше время немыслимо существование подлинно культурного человека. Без постоянного внимания к своему сложению, здоровью и рабо­тоспособности человек ближайшего будущего не сможет жить, так же как наш современник немыслим без знания алфавита. Задача заключается не только в том, чтобы компенсировать гипокинезию, но, оказывая существенное влияние на биологи­ческие процессы, качественно изменять физическую природу человека, из поколения в поколение способствуя совершенст­вованию человеческого организма.
 
 
                         Часть 3. Бегать или стоять на голове?
 
         Итак, мы пришли к выводу: для достижения высокого уров­ня здоровья и безоблачного долголетия человек должен совер­шать оптимум движений.
Существуют две наиболее отличные друг от друга системы физического воспитания. Одна представлена западно-европей­ской классической школой, основу которой составляют динами­ческие упражнения, другая - гимнастика индийских йогов с преобладанием неподвижных поз - асан. Первая широко распро­странена и признана. От нее, словно от ствола гигантского дерева, отпочковываются всевозможные виды спорта и оздорови­тельных комплексов. Ее "крона" - это сотни тысяч движений на развитие силы, скорости, ловкости, выносливости. Она про­низана лучами научных исследований, имеет свои институты, ученых, многочисленные публикации, владеет газетами, журна­лами, издательствами, дворцами, стадионами. Эта школа оза­рена праздничными огнями олимпийских игр и мировых чемпио­натов, на ее стороне азарт и интерес миллионных масс болель­щиков. Она в фаворе и деспотично господствует над умами лю­дей.
          Вторая еще только выходит на авансцену робкой походкой бедной Золушки на карнавале принцесс, еще только начинает привлекать к себе пристальный интерес. Ее движения во многом странны, экзотичны, ни на что не похожи, напоминают вычурную акробатику артистов мюзик-холла, которой могут заинтересоваться разве только лентяи. В ней скрыты поразительные лечебные эффекты, но где серьезные доказательства этой версии? Где её научные коллективы и тщательно разработанные рекомендации?! Она обещает "молодость в старости", но где ее признанные долгожители? Ее тысячелетний, прости господи, эмпиризм и слепой фанатизм энтузиастов - еще не повод для сердечных объятий и всеобщего признания, скептически говорят привержен­цы классического стиля, усматривающие "рога дьявола" в каж­дом непонятном для них явлении.
          Ситуация представляет собой классический пример того, как слепа и инертна традиция, устоявшаяся точка зрения, гос­подствующая идея, как упорно не желает она предвидеть клей­кий листок в набухшей почке, как настойчиво отворачивается от научных фактов, добытых нелегким трудом передовых ученых, разрабатывающих новые пласты научных знаний. Поэтому, несмот­ря на всю внешнюю привлекательность фасада классической школы, не торопитесь стучаться в ее парадные двери, не спеши­те выбирать оптимальный объем движений по ее рекомендация. Давайте разберемся в том, что предлагает йога, соотнесем ее древний опыт с новейшими исследованиями современной физиоло­гии.
         Начнем с общего вопроса - отчего зависит лечебный эффект движений? Еще со времен П.Ф.Лесгафта в классической школе утвердилось представление о том, что физические упраж­нения действуют на организм как общий стимулятор, как некий "стартер", возбуждающий активность всех систем и частей чело­веческой биомашины. С этой точки зрения любой вид мышечной деятельности оказывается равноценным - бег, плавание, спор­тивные игры, туризм - всё великолепно и замечательно, потому что компенсирует дефицит движения, устраняет основной фак­тор патологического процесса. Частота пульса, скорость кровотокa, обмена веществ определяется лишь количественным пока­зателем - интенсивностью выполняемой в единицу времена мышечной нагрузки. Идея о неспецифической терапии движений легла в основу лечебной физкультуры, всевозможных оздорови­тельных комплексов.
          Но верна ли эта идея? Оказалось, нет. Недавние исследо­вания, проведенные сотрудниками лаборатории физиологии дви­гательного режима под руководством профессора И.В.Муравова (Институт геронтологии и гериатрии) показали, что двигатель­ный аппарат нельзя рассматривать как мышечный массив, кото­рый является источником совершенно равноценных воздействий и влияний на внутренние органы, меняющихся лишь с усилением или ослаблением интенсивности физической нагрузки. Наоборот, каждый вид мышечной активности, каждое из сотен тысяч физическях упражнений имеет свой особый "функциональный профиль.                  ’’Проведенные нами исследования, - пишет И.В.Муравов в книге "Двигательная активность и старение", - по­казали, что "правило интенсификации" оказывается действитель­ным лишь для тех форм мышечной активности, которые связаны с неизменным двигательным стереотипом. Напротив, изменения динамической структуры двигательного акта приводит к таким сдвигам вегетативных функций, которые совершенно не уклады­ваются в общепризнанную зависимость.
          Исследования показали, что каждому физическому упраж­нению, отличающемуся от другого по топографии и последовательности включения мышечных групп, а также по характеру разви­ваемых ими усилий, соответствует своеобразное, присущее только ему одному соотношение реакций кровообращения и дыхания, сдвигов обмена веществ и энергии. Это позволяет гово­рить о качественно отличном влиянии на организм ...каждого из видов мышечной активности". Следовательно, если я сокра­щаю мышцы брюшного пресса, то это подействует на функции желудочно-кишечного тракта совсем не так, как при толкании верх двухпудовой гири. Йоги проницательно заметили специфичность мышечного напряжения. У них каждая асана имеет свой физиологический паспорт, свою служебную характеристику, поэтому легко составить индивидуальный комплекс, который учитывал бы состояние здоровья человека, его потребность в активизации той или иной система, органа, ткани.
          Известно, что человеческий организм снашивается на сразу целиком и полностью. Трагический исход чаще всего на­ступает от того, что выходит из строя какая-нибудь одна де­таль, орган или ткань. Дайте своевременный ремонт, и человек проживет ещё не один десяток лет. Если каждое упражнение, как и лекарство, обладает специфической целебной силой, то его применение должно быть дифференцировано. Никто ведь не предлагает пить ношпу при всех болезнях, а в больницах не проводят огульного, одинакового для всех лечения. Зачем же прыгать через ров или лазать по канату, если воздействовать на язву желудка следует совсем другой группой мышц?
        Классическая школа этого не учитывает. Динамические упражнения, входящее в состав, скажем, утренней гимнастика по радио или комплекса лечебной физкультуры, не ориентированы на определенный терапевтический эффект, они физиологически слепы. Одним людям случайно помогают, другим оказываются бес­полезными и даже вредными, потому что создают ложную иллюзию целебности и отвлекают от поисков рациональных форм дви­жения. Вспомните эпизод из кинофильма «Семь стариков и одна девушка». Больной дошёл до того, что перепутал сторону, в которую нужно было бежать. Эпизод символический.
        "Положение об общей физической подготовке, как основе спортивной специализации, обеспечивающей гармоническое раз­витие и укрепление здоровья и высокие спортивные достиже­ния молодежи, - говорит по этому поводу И.В.Муравов - не может бить перенесено баз крупных коррективов в практику работы с людьми пожилого и старческого возраста. Причина -  направленность не на высокий уровень специализации двига­тельной функции, а на повышение "прочности" слабых звеньев  регуляции функций внутренних органов, отказ которых в условиях реальной жизнедеятельности приводит к преждевременному старанию и смерти", И далее "...степень развития двигатель­ной функции не может служить мерой оздоровительного влияния на организм и само по себе повышение мышечной работоспособ­ности не гарантирует долгую жизнь.
         И это на самом деле так. Многие наши прославленные гим­насты, тяжелоатлеты, боксеры страдают радикулитами, отложе­ниями солей, психическими расстройствами, сердечными недугами. «Сердце атлета» - широко распространенная и присноизвестная угроза каждому спортсмену.
          Подытожим: для достижения лечебно-профилактических задач человеку необходимо учитывать не столько количественный объ­ем движения, сколько качественную сторону тренировки, чтобы активно воздействовать на слабые звенья, укреплять их проч­ность, совершенствовать функции, продлять их рабочее долголетие. Но это отличие двух систем не главное, в конце концов динамическим упражнениям тоже можно дать физиологическую оценку, терапевтическую классификацию. Гораздо существеннее другое. Целебная сила йоговской системы велика потому, что она вовлекает в тренировочный процесс практически всю массу мышечной ткани. Она не подразделяет ее на "принцев крови" и ''чёрный народ”. Каждая мышца имеет суверенное право на внимание и уважение, ибо каждая выполняет свою важную функцию во взаимосвязанном механизме человеческой биомашины, попробуйте пренебречь крохотным колесиком в часах - они перестанут показывать точное время, а то и совсем выйдут из строя. «Расширение функциональных возможностей организма будет тем более полным, - пишет П.В.Муравов, - чем разнооб­разнее тренерующие воздействия».
          Отдельные виды спорта развивают свои привилегированные группы мышц: у фехтовальщика это правая рука и бедро, у бегуна - ноги. Если развивать все мышцы одновременно, при­шлось бы заниматься сразу во многих спортивных секциях, что делать практически невозможно. Различные виды гимнастик и оздоровительных комплексов так же не могут конкурировать с йогой, потому что они делают ставку в основном на развитие скелетной мускулатуры, их упражнения связаны с вовлечением в работу больших "архипелагов" мышечной ткани. Небольшие, глубоко посаженные сгибатели и разгибатели позвоночника, мышцы тазового дна, связочно-суставный аппарат, шея, брюш­ной пресс, которые все вместе составляют огромную массу мускульной ткани, редко принимают участие в упражении (на них обратили внимание лишь недавно в некоторых экспериментальных груп­пах).
         А здоровье, особенно с определенного возраста, зависит больше от напряжения именно этих морфо-функциональных сис­тем, а не от мускулов конечностей. Последние и так выполняют немалую нагрузку в повседневной жизни, поэтому йоги справедливо отдают предпочтение именно глубинным "островкам” мышечной ткани. Благодаря этому у них практически нет "мерт­вых зон", таких уголков тканей и органов, на которые они не могли бы воздействовать с помощью двигательного усилия. Отсюда, кстати, и несколько своеобразный вид асан.
Особенно большое внимание в этой системе уделяется развитие эластичности позвоночника, суставов, связок, сухо­жилий, что обеспечивает широкий диапозон и свободу движе­ний. Тело молодо до тех пор, пока оно сохраняет высокую сте­пень подвижности, пока не начались опасные отложения солей, сращение суставов, стирания межпозвонковых дисков, возникновение других опасных деформаций, сокращающих человеческую жизнь и ведущих к трагическому исходу. Как справедливо за­метил один писатель, библия не врёт про жену Лота, обратив­шуюся в соляной столб. Это - простое преувеличение клинических симптомов подагры. Как много у нас пожилых дядей, прежде- врвменно превращающихся в соляные столбы!
На эту особенность йоговской гимнастики обратили внимание многие наши ученые. Крупнейший советский физиолог ака­демик И.К.Анохин писал в "Литературной газете": "Несколько слов о необычных йоговских асанах (позах). Даже простейшие из них нередко избавляют людей от тяжелых заболеваний. Человек ходит на работу и с работы, садит за столом, спит на правом боку, - то есть все время ведёт себя в рамках так называемых стандартных поз. При таком образе жизни, например, его почки и почечные лоханки превращаются в своего рода отстойник. Как только в организме повысится концентрация содей, в почках начнет образовываться песок, а затем и камни. Но если бы человек чаще менял положение и к тому же не ленился в течание дня пить набольшими глотками воду, как советуют йоги, вероятность повышения концентрации солей, а следовательно, и образование камней значительно уменьшилось бы. Частая же перемена позы исключала бы возможность задер­жи солей в лоханке. Нельзя не упомянуть и о борьбе с "залежавшимися" мышцами, неизбежно теряющими свою силу при стандартных позах и движениях.
        Эту точку зрения разделяет и член-корреспондент АМН СССР А.Обросов: "Хатха-йога - своеобразная и очень красивая разновидность физической культуры. Мне лично она нравится. Обычная гимнастика, которой я занимался одно десятилетне, все-така обладает недостатком. Она развивает наружную мус­кулатуру, и то не всю. В то время как у йогов существуют приёмы, укрепляющие мышцы, расположенные глубоко. В наших комплексах, например, мы тренируем главным образом лишь те мышцы спины, которые "держат" спину вертикально или дают нам возможность нагнуться. Остальные, как правило, бездействуют. И в этом одна из причин такого "эпидемического" заболевания, как пояснично-крестцовый радикулит.
          Иногда приходится слышать, что асаны надуманны и вычурны. На самом деле, в хатха-йоге нет ничего, что так или иначе не существовало бы в природе. Умению расслабляться йога научилась у кошки и других домашних жмвотных. Способ­ности изгибать позвоночник - у змеи. Одно из самых целитель­ных упражнений для страдающих частыми ангинами называется "позой льва".
          Хатха-йога при более близком знакомстве о ней привлек­ла меня своей абсолютной естественностью". Возникает вопрос: почему йоги выбрали позы с изометри­ческим характером мышечного напряжения? Сначала кажется, что ответ лежит на самой поверхности явления - статические асаны как нельзя лучше отвечают жаркому климату Индии. Под ее палящим солнцем циклические движения, при выполнении ко­торых выделяется огромное количество энергии, были неумест­ны из-за перегрева и тепловой смерти.
          Однако дело не только в погодной специфике. Асаны наи­более целесообразны с точки зрения энергетических затрат. Йога - гимнастика умеренных напряжений, которым не сопутствует недостаток кислорода. Этот эффект важен вот по­чему. Известно, что энергия освобождается при окислении глю­козы. Обычно такая реакция осуществляется в 30 последователь­но идущих этапов, на каждом из которых убирается определен­ная энергетическая квота. Первые II этапов проходят без участия кислорода, это так называемый анаэробный гликолиз, при котором глюкоза расщепляется до пировиноградяой кислоты, Дальнейший ход реакции зависит от поступления кислорода. Когда его не хватает, то идет молочно-кислое брожение: пировиноградная кислота превращается в молочную. Если хватает, то процесс восстановления пированоградной кислоты до молоч­ной затормаживается. В место него осуществляются другие, бо­лее выгодные для организма реакции, заканчивающиеся образо­ванием углекислого газа и воды.
         При недостатке кислорода молочная кислота не подверга­ется дальнейшим превращениям, ее становится все больше. Но клетка настороже, она не может допустить высокой концентра­ция - это привело бы к нарушению кислотно-щелочного равно­весия (pH) и осложняло бы все внутриклеточные процессы. По­этому она прекращает работу. Наступает то, что мы называем усталостью.
        Обратите внимание на важную особенность процесса: чем больше накапливается молочной кислоты, тем меньше в органи­зме углекислого газа. А ведь именно он координирует совместную работу систем дыхания и кровообращения, он способствует расширению сосудов и обеспечивает быструю доставку кислоро­да к органам и тканям. Когда его мало, сосуда сжаты, и чело­век не в состоянии удовлетворить кислородный голод даже при глубоком и бистром дыхании.
          При выполнении умеренных нагрузок дефицита кислорода не наступает. Организму не требуется большое количество энергии в единицу времени, обменные процесса протекают плав­но в 30 последовательных этапов, молочная кислота не накап­ливается, глюкоза расщепляется до углекислого газа и воды. Углекислый газ просачивается в капилляры мышечных волокон, расширяет их, способствуя обильному притоку кислорода к мышечной ткани. Достигнув сердца, он усаливает сокращение мио­карда, улучшает кровообращение. Попав в мозг, стимулирует дыхательную систему, дыхание становится более полным. Таким образом, насыщение крови кислородом и скорость его доставка работающим мышцам становятся оптимальными. Вот почему гим­настика йогов так освежающе действует на организм.
         Но вернемся к молочной кислоте, которая скапливается в клетках при интенсивных мышечных нагрузках. 40 лет назад немецкий биохимик, лауреат Нобелевской премии Отто Варбург высказал гипотезу о том, что недостаток кислорода вызывает повреждение дыхательного аппарата клеток, при котором тридцатиэтапный цикл Кребса замещается процессом брожения. А так как анаэробный гликолиз характерен для раковых клеток (эффект Кребса), то это и есть единственная причина перерождения нор­мальной клетки в злокачественную.
Позднейшие исследования показали, что дело не только в избытке молочной кислоты, важную роль играет состояние мембран, через которые клетка освобождается от ее присутст­вия. Если мембрана повреждена (что может быть вызвано дейст­вием вирусов, электрических импульсов, химических веществ, проникающей радиацией), то молочная кислота не может выйти из клетки, буфферная система не справляется с нагрузкой, pH падает, а это служит толчком к тем изменениям в регуляция на ферментативной и генетической уровнях, которые приводят к превращению раковой клетки в опухолевую. В молодых расту­щих тканях проницаемость мембран не нарушена, но кто может поручиться за организм людей пожилого возраста?
          Значит ли это, что йоги против гипоксии - кислородного голодания? Нет, не значит. Дело в том, что гипоксия стиму­лирует окислительно-восстановительные процессы, совершенст­вует ферментные системы. И эту функцию организма надо улуч­шать, тренировать. Но аккуратно, мягко, не при утомительных мышечных напряжениях и обильном расходе энергии, а в покое с помощью задержки дыхания при выполнении  пранаямы. В этом случае процесс тренировки легко регулируется, идет с посте­пенно нарастающей силой и не чреват опасными последствиями. Как показывает практика, правильной и систематически повторя­емой дыхательной гимнастикой йоги "обучают” организм выдерживать гипоксические состояния, которые оказывают чрезвы­чайно благоприятный эффект на ферментные системы, кроветвор­ные органаы, на кровоснабжение сердца и мозга, вызывая расширение их артериальной системы и капиллярной сети.
          Силовая характеристика упражнений имеет еще один важный аспект. Колоссальную энергию, которую расходуют на тре­нировках, скажем, борцы или штангисты, необходимо восполнять. Значит, приходится обильно питаться, а это - обременительная нагрузка на желудочно-кишечный тракт и двадцать один орган, который его обслуживает, кроме того, центр голода привыкает к постоянному раздражению и инерционно работает даже тогда, когда крупные затраты энергии прекратились. Угроза ожирения мрачным призраком встает перед человеком в конце его спортивной карьеры. Наоборот, при выполнении асан мышечная нагрузка невелика, энергетические затраты незначительные, восполнение их не связано с риском повредить анатомии и функциям внутрен­них органов. Ограниченное по количеству, но полноценное по качеству питание характерно для йогов. Оно надежно обеспе­чивает их здоровье и долголетие.
          Вопреки такой особенности йоговские асаны обладают не­обычайной физиологической эффективностью и высоким формирующим действием и на сами мышцы, и на внутренние органы. Про­исходит это так. Когда йог выполняет асану, функциональная нагрузка на мышцы достигается, с одной стороны, путам статически- силового сокращения действуюших мускулов, а с другой - вслед­ствие растяжения противодействующих мышц, связок, сухожилий. Так как эта нагрузка носит предельный характер (до появления приятной боли), возникает максимальное раздражение нервных рецептов, заложенных в мышечной и сухожильной тканях.
Как показали исследования руководителя Софийского центра ге­ронтологии, член-корреспондента Болгарской академии наук, профессора Драгомира Малеева, эти волны проприоцептивных им­пульсов достигают вегетативных центров гипоталамуса и через них усиливают деятельность сердца, легких и других внутренних органов. "Такого рода функциональной нагрузки на мышцы, на проприорецепторы и через них на вегетативную нервную систему, сердце, кровообращение и дыхательный аппарат, - пишет Д.Малеев, - не существует ни в какой другой системе".
          Но это еще не все. Терапевтические эффекты двигательной активности зависят и от самой мышечной ткани. Скрипка звучит мелодично только тогда, когда она настроена, резиновый жгут отзывается на прикосновение, будучи растянутым. Настройка, натяжение нужны и "мускульным струнам". Ведь мышечный тонус подвержен постоянным колебаниям. При болезнях, неврозах, в стрессовых ситуациях он может быть чрезмерно повышен, нахо­диться, как говорят медика, в спастическом состоянии. В ярос­ти, например, человек предельно напряжён, все его мышцы со­трясает невольная дрожь. Наоборот, затяжная болезнь так изну­ряет человека, что он едва двигается. Тонус его падает, мышцы напоминают резину спущенной велосипедной камеры. В том и в другом случае целебная сила двигательной активности про­падает. Более того, неуравновешенный мышечный тонус чреват, по мнению йогов, опасными последствиями. В стрессовой ситуа­ции, в которую нередко попадают люди в наш напряженный век, возникают непроизвольные мышечные сокращения, сопровождающиеся спазмом кровеносных сосудов. Создается парадоксальная ситуация: мышцы требуют дополнительного притока кислорода и питательных веществ, а обогащенная ими кровь едва  протискивается через суженные капилляры. Удовлетворяя этим противоречивым требованиям, автономная нервная система и железы внутренней секреции усиливают свою активность. Разви­вается так называемая цепная реакция стресса, которая нередко принимает затяжной характер и уязвимыми мишенями которой ока­зываются важнейшие внутренние органы. Так подкрадываются к человеку болезни и смерть, которые он ошибочно называет скоропостижными.
         Таким образом, мускульная настройка нужна для нормаль­ной работы двигательного аппарата и достижения высокого уров­ня здоровья. Особенность асан заключается в том, что они ак­тивно воздействуют на мышечный тонус через так называемые тонические реакции. Вот как объясняет это руководитель науч­но-исследовательского центра йоги в  Нью-Дели Свами Кувадай-анаяда.
          Существуют две, контролируемые нервной системой формы мышечной активности: непроизвольная функция поддержания оп­ределенного положения тела в пространстве, называемая тонической реакцией, и произвольные движения, вызывающие фазную реакцию. Первые носят сравнительно стабильный характер, все ваши органы и ткани постепенно приспосабливаются к…, образуя адаптацию всеобъемлющего типа, необходимую для ус­тойчивого поведения организма в данной внешней среде. Фазные реакции быстры и локализованы. Они появляются и исчезают, представляя собой адаптацию организма на действие кратковре­менных раздражителей. Для того, чтобы читателю было понятно это различие, приведем аналогию о  влиянии на организм температурных факторов, их можно подразделить на две группы. Первая - это факторы сезонного типа, характеризующиеся большой продолжительностью и постепенностью нарастания (или убыли) силы действия. Вто­рую группу составляют суточные колебания погодных условий. Отсюда две формы приспособительных реакций: тонические регу­лятивные рефлексы и фазные. Первые определяют степень общего закаливания организма и являются функциональной основой фор­мирования количественных и качественных особенностей рефлек­сов второго порядка, которые сравнительно кратковременны. Понятно, что чем совершеннее тонические реакции, чем закалённее организм, тем больше амплитуда максимальных сдвигов, но ведущих к развитию болезненного процесса. Лабораторные животные, выращенные в условиях низкой температуры внешней среды, реагируют на кратковременное охлаждение совсем ина­че, чем животные, жившие в условиях температурного комфорта. Нетренированному человеку опасен легкий сквозняк, в  то время как «морж» спокойно купается в студёную зимнюю пору.
          То же самое происходит и при мышечных нагрузках. Тонические рефлексы создают исходный фон, на котором формируются качественные и количественные особенности «пусковых реакций», ту среднюю составляющую, которая обеспечивает наиболее эф­фективную форму приспособления организма к меняющимся усло­виям существования, отношение органа или ткани к действию внутренних и внешних раздражителей. Они отражают фазные реакции или поддерживают их. Окончательный эффект зависит от основы, заложенной тоническими импульсами. Если мышечный тонус мускулов отстутствует или близок к этому состоянию, то фазные импульсы вызовут незначительную реакцию или её вообще не будет. И наоборот.
           Интересно, что каждый вид реакции имеет свои системы управления. Тонические рефлексы регулируются центрами веге­тативной, преимущественно симпатической нервной системой, которые координируют работу внутренних органов, процессы об­мена и отвечают за тонус мышечной ткани. Вот почему асаны, вызывающие тонические реакции, так эффективно действуют на психофизическое состояние организма. Многие из них являются как бы моделями поз, принадлежащих филогенетически и онтоге­нетически к низшему, более раннему типу живых существ. Не удивительно, что они довольно часто носят названия птиц, животных, рептилий, чьи позы они копируют, как бы повторяя ранние стадии развития человеческого организма. Свами Кувадай-анаяда считает, что они созданы в таком варианте именно для того, чтобы помочь низшим центрам восстановить у челове­ка сбалансированный мышечный тонус.
          Существенной помехой для осуществления таких рефлектор­ных связей межет быть возбуждающее или угнетающее влияние высших центров коры головного мозга. Поэтому йоги рекоменду­ют выполнять упражнения, сосредоточившись на "созерцании неопределенного", концентрируя внимание на самых упражнени­ях, отдельных внутренних органах или представлять себя "вол­ной океана". Словом, обязательна отрешённость от мирской суеты, забот, тревог, нарушающих сбалансированный мышечный тонус. Это - одно из важнейших отличий двух систем физичес­кого воспитания. Если, скажем, во время продолжительного за­бега спортсмен может делать что угодно - петь песни, вспоми­нать итоги прошедшего футбольного матча, то асаны в этих условиях выполнять бесполезно, так как не сработает механизм их действия. Наоборот, сосредотачиваясь продолжительное время на определенном объекте или представлениях, человек устраняет дисгармонию нервных центров и одновременно тренирует свое внимание, способность управлять волей, воображением, что игра­ет огромную воспитательную роль в формировании его как лич­ности.
         На эту особенность асан обратил внимание академик П.Анохин: "Хатха-йога, - писал он, - немыслима без психотренировки, без культуры волевых усилий. Именно психотренировка и возрастающая выносливость - главное в этой гимнастической системе". Драгомир Малеев, отмечая независимость асан от различных условий и сооружений, подчеркивает: "...их выполнение поставлено в зависимость единственно от воли человека и высокого человеческого сознания, она же, в свою очередь, совер­шенствует волю и сознательное человеческое мышление".
Кроме того, концентрация внимания на мышцах или внут­ренних органах сопровождается, по мнению йогов, притоком к ним энергии, которую они называют праной. Древние индий­ские философы не могли объяснить сущность и происхождение этой энергии, определить ее материальных носителей и соглас­но господствующему в то время религиозному мировоззрению всё было отнесено на счет "божественного промысла". Конечно, такая интерпретация сегодня может вызвать лишь скептическую улыбку. Скорее всего, полагают ученые, под этим "нечто сверхестественным" следует понимать биологическую энергию чело­веческого организма, простые и понятные процессы обмена ве­ществ и усиленный приток к объекту созерцания крови, бога­той кислородом и питательными веществами. Именно эти соображения имеют в виду американские учёные, разрабатывающие методику «лечения мыслью».
            Но не травмирует ли сосредоточение перенапряженную нервную систему? Такое опасение высказал на страницах «Литератур­ной газеты» профессор В.Мошков. Для таких тревог нет никаких оснований. Все люди, занимающиеся по йоговской системе, гово­рят об одном: после выполнения асан чувствуется необыкновен­ная бодрость, жизнерадостность, улучшается общее состояние. Нервная система перенапрягается чаще всего от того, что не умеют хорошо расслабляться, а поэтому и не умеют быстро и полноценно отдыхать. В йоговской системе физического воспи­тания предусмотрен курс обучения частичной и полной релак­сации, что дает возможность человеку рационально пользоваться нервной системой, разумно регулировать нагрузки.
          Взаимосвязь и влияние асан на нервную систему осуществ­ляется не только через рефлекторные связи, но и путем воздей­ствия на отдельные железа внутренней секреции, нервные сплетения, короче, на нейро-эндокринные функциональные цент­ры, которые йоги называют чакрами. Понятие о чакрах - это схематическое представление о структуре нашей нервней систе­мы, её основных звеньях, примитивное, но по тем временам достаточное для того, чтобы с их помощью приобретать конт­роль над физиологическими функциями и различными сторонами психической жизни. В этом плане она представляет для нас определённый интерес.
Всего йоги различают семь чакр. Каждая аз них имеет оп­ределенную форму, цвет, символы и количество лепестков лото­са. Вот они. Муладхара, находящаяся между половыми органами и анусом, имеет красный цвет, 4 лепестка. Здесь, как считают йоги, находится "спящая”, скрытая сила - кундалини. При за­нятии йогой она пробуждается, активизирует все чакры, что субъективно воспринимается, как регенерация энергии. Свадхистана расположена над половыми органами, имеет оранжевые тона, 6 лепестков. Манипура чакра - в районе пупка, имеет жёлтый  цвет, 10 лепестков. Анахата - на уровне сердца, имеет зеленые тона, 12 лепестков. Висудха находится в области горла, имеет голубые тона, 16 лепестков. Аджна - между бровя­ми, имеет цвет индиго. Над всеми чакрами возвышается сахасpapa. Это - лотос, имеющий фиолетовые тона и 1000 лепестков. От этих центров ко всем органам идет множество мелких нервов – нади. А вдоль позвоночника проходит нервный канал сушумна, соединяющий муладхара и сахасрара чакры. Асаны вы­полняются таким образом, чтобы воздействовать на нервные сплетения и эндокринные железы и с их помощью стимулировать жиз­ненные процессы, протекающие в нашем организме.
          Йоговская гимнастика замечательна ещё и тем, что в ее арсенале имеется богатейший набор ценнейших и уникальнейших асан, не встречающихся ни в одной системе физического воспи­тания. К этой особой группе относятся прежде всего упражне­ния, связанные с принятием перевернутых поз - стоек вниз го­ловой: сарвангасана, сиршасана, випарита карани и другие. С их помощью осуществляется редкая возможность тренировать со­суды головного мозга. Известно, что нервные клетки коры - нейроны чрезвычайно чувствительны к недостатку кислорода и глюкозы. Эти "неженки” совершенно не терпят "пайкового пита­ния” и отвечают на ограничения скоропостижной смертью. А как часто у нетренированного человека болит голова, происходят спазмы сосудов мозга, препятствующие нормальному кровообращению! С годами сужение просветов капилляров ста­новится хроническим, эластичность и прочность стенок сосудов стремительно падает. Начинается настоящая нейронная катаст­рофа, человек, кая говорят, "впадает в детство". Разрыв со­судов - инсульты возникают часто, как насморк. Надежный спо­соб укрепить прочность капилляров - стойки вниз головой. Кая показали исследования профессооа МГУ В.Нагорного, при приня­тии перевернутых поз происходит усиление гидростатического напора крови на стенки сосудов. Однако их растяжению препят­ствует физиологическая защитная реакция в виде пропорционально повышающегося напряжения стенок сосудов, названная эффек­том Остроумова-Бейлиса. "Так как данная реакция, - пишет В.Нагорный, - способствует поддержанию постоянства мозгового кровообращения при любых положениях тела, ускорениях, нату­живаниях и пр., становится очевидным, насколько важны тре­нировки, совершенствующие эту способность".
           Сами йоги очень высоко оценивают эти упражнения. Вот как описывается одно из них в йогическом тексте Шива Самхите: "Положив голову на пол, следует вытянуть ноги вверх, совер­шая ими круговые движения. Это випарита карани. Йог, который практикует её ежедневно, побеждает смерть". К этой же группе относятся и упражнения со сгибанием позвоночника в области шейных и грудных позвонков, например, халасана. Они вызывают натяжения дурального мешка и соответ­ствующее перемещение церебро-спинальной жидкости в области черепа. Так как эластичность мозговых оболочек является важ­нейшим условием нормальной работы механизмов защиты мозга от гидродинамических ударных нагрузок, упражнения, позволяющие совершенствовать его качество, также приобретают важное значение.
          Подлинным чудом в физкультуре йогов являются асаны для массажа внутренних органов - уддияна бандха, наули и дру­гие. . При выполнении наули, например, прямые мышцы живота, собираясь в тонкий пучок и вращаясь то в ту, то в другую сто­рону, мягко и нежно воздействуют на нервные рецепторы кишок, желудка, поджелудочной железы, печени, селезенки. Механичес­кая энергия массажных движений переходят в энергию нервного возбуждения, давая начало сложной цепи рефлекторных реак­ций, улучшающих работу внутренних органов. Чтобы лучше представить себе значение таких воздействий, вспомните, что 9/10 всех болезней происходят от плохой работы аппарата пи­щеварения.
          К одной из уникальных асан индийской йоги относится шавасана - поза полного расслабления мышечной системы и всего тала. Трагедией людей XX века является перенапряжение нервной системы, работающей на слишком "больших оборотах". Быстро и часто напрягаясь, человек не научился расслабляться, сбавлять высокие скорости эмоциональных реакций. Это вызывает расстройства мышечного тонуса с далеко идущими неблаго­приятными последствиями. Несколько тысяч лет назад йоги за­думались над вопросом: а возможно ли обратное влияние - физического состояния на психическое? Оказалось, обратная связь существует, а современная наука это подтвердила. Так родилась шавасана - удивительная поза, позволяющая достичь максимального расслабления и полного отдыха за предельно ко­роткое время. Подобных поз не знает ни одна система физичес­кого воспитания в мире. А в настоящее время она нужна больше, чем когда бы тo ни было.
Как же проявляются на практике эти особенности йоговской гимнастики? Современному человеку мало отвлечённых доказа­тельств, ему важно знать, что свидетельствует по этому пово­ду проанализированный опыт и научные наблюдения.
          Следует сразу отметать, что терапевтическая эффектив­ность асан еще нуждается в глубоком научном осмыслении и проверке в исследовательских институтах и лабораториях. Аса­на представляет собой результат гигантского уравнения, не все корни которого известны. Ведь йога - отражение эмпирической стадии человеческого познания. Сотни поколений создателей этой системы достигли фантастически высокой степени познания человеческого организма на личном и передаваемом из поколе­ния в поколение общественном опыте тысячелетий. Но это зна­ние не базировалось на закономерностях, которые еще только начинают открываться изумленному взору исследователя, находящему совпадение истин, открытых интуицией и причинно- следственным экспериментом. Когда эти закономерности будут приведены в единую систему, станет возможным использовать её для сознательного управления физиологическими процессами с тем, чтобы, создав оптимальные условия, получать наилучший результат. Тогда откроется простор дня научного творчества, для разработки еще более действенных путей и средств воздей­ствия на организм, для открытия его поистине неисчерпаемых возможностей и резервов.
          Но значит ли это, что практические рекомендация йоги нельзя использовать сайчас до того, как эмпирические знания станут подлинно научными? Думается, для таких категорических решений нет оснований. В жизни не редки случаи, когда практика идет впереди теории. Мы ведь до сих пор не знаем меха­низма действия витаминов на обменные процессы, протекающие в нашем организме. Однако человека, который из этих сообра­жений предложил бы запретить их применение в лечебных и про­филактических целях, сочли бы сумасшедшим. Также и с йогой, тем более, что есть удачный опыт применения асан. Автор мог бы сослаться на сотни анкет, накопленных за годы руководства школой йогов. Тренировки проводятся в спортивных центрах мно­гих стран мира, повсюду выпускается популярная литература.
           Вот что пишет по этому поводу профессор Драгомир Малеев: "...применение системы хатха-йога у нас несомненно дало по­ложительные результаты, отчего возник весьма повышенный ин­терес к ней. Многие из упражнений йогов воспринимаются и прак­тикуются у нас как чрезвычайно ценные средства для формиро­вания и совершенствования человеческого тела и духа. Большая часть упражнений хатха-йоги со значительным успехом исполь­зуются у нас в практике лечебной физкультуры".
           Об огромной эффективности статических упражнений гово­рят недавние исследования, проведенные нашими учёными под руководством доктора биологических наук С.А.Косалов. Мето­дика была такой: испытуемым (инженерам и техническим работ­никам) раз в пять секунд называли три цифры и просили запи­сать их сумму. После ста арифметических упражнений подсчи­тывали число ошибок у каждого участника эксперимента. Затем тест усложнялся: приходилось решать в уме 500 простых при­меров, которые должны были утомить испытуемых. Потом и им, как и на первом этапе, вновь давали по сто примеров и вновь считали сделанные в состоянии утомления ошибки.
          Утомлённых работников разбили на 4 группы. Первая группа в перерыве отдыхала, вторая и третья, выполняли динамичес­кие упражнения, четвертая - статические. После отдыха вновь следовали те же сто примеров на сложение.
Сравнение показало, что больше всего ошибок было в груп­пе, которая отдыхала пассивно. А лучше всех считали инженеры и техники четвертой группы: число ошибок у них уменьшилось на 62 процента (во второй и третьей - на 37 процентов). На­блюдения продолжались три дня и с каждым днем четвертая группа по качеству умственной работы все дальше отрывалась от своих конкурентов.
          Профессор С.А.Косалов утверждает, что статические уп­ражнения, выполняемые достаточно интенсивно, очень хорошо воздействуют на нервную и сосудистую системы, вызывают бла­гоприятные биохимические изменения в организме, улучшают кровоснабжение нервных клеток мозга и газообмен, а значат, и работоспособность.
          Не надо забывать и об общеизвестных фактах: оздорови­тельная гимнастика йогов в самой Индии возведена в ранг го­сударственной политики, она считается обязательным предме­том во всех школах, высших учебных заведениях, в армия, по­лиции, военных училищах (курсантам не присваивается военное звание, если они не освоят определенный курс упражнений йогов). Этой гимнастикой занимаются миллионы индийских граж­дан. В марте 1971 года в столице Индии Дели успешно прошла 1-ая Всемирная конференция йогов, на которой присутствова­ло более 50 делегатов от различных стран мира. С 1953 года по решению ЮНЕСКО началось систематическое исследование йоги в институтах и лабораториях почти всех стран мира.
         Однако было бы ошибкой воспринимать хатха-йогу как единственную и всеобъемлющую систему физического воспитания. Это лишь своеобразный отсек лечебной физкультуры, пресле­дующий оздоровительно-гигиенические цели. В ней немало и слабых звеньев. Отсутствует, например, циклические локомоции - последовательно повторяющиеся циклы движений, с помощью которых человек передвигается в пространстве. А бег - одно из величайших богатств европейской физической культуры. Он оказывает огромный положительный эффект на весь организм, особенно на сердце. Упражнений с таким формирующим эффектом на сердечно-сосудистую систему в йоге, пожалуй, нет. Поэтому вопрос - бегать или стоять на голове, который возникает у желающих заниматься лечебной физкультурой, неправомерен. Нужно делать и то, и другое.
          Йоги сами обогащают свою систему многими элементами, взятыми из европейской классической школы. В программу ин­тернатов хатха-йоги в Индии включаются разнообразные динами­ческие упражнения - бег, плавание, метание и толкание сна­рядов, прыжки в длину и высоту, спортивные игры и так далее. Эта система не исключает ничего, кроме духа исключительности. Йог мог бы сказать о себе словами пророка: "Я пришел в этот мир не разрушить его, но дополнить".
Разумно было бы и нам последовать их примеру и включить йогу в нашу систему физического воспитания как дополнитель­ный компонент тренировки, повышающий работоспособность ор­ганизма, мобилизующий его скрытые резервы. В таком качестве она впишется в рабочий календарь каждого спортсмена. Вспом­ните слова чемпиона Франции по велосипедному спорту Анри Англада: "Благодаря йоге я нашел свои стиль. В течение по­следнего пробега через Францию после ужасного этапа Турмонэ я явился в Баньер, а через 20 минут уже не чувствовал никакой усталости. Мой секрет в одном: "йога"!
          Замечательная особенность социалистической культуры, обеспечивающая её величие и силу, заключается в том, что она не отказывается ни от одной "золотинки" мировой культуры, она обогащает своё содержание всеми ценными знаниями, ко­торые выработало человечество за свою историю. Культурный шедевр индийского народа стоит того, чтобы мы приняла его в свое лоно.. Союз йоги с советской системой физического вос­питания позволит наилучшим образом выполнить задачу, записанную в Программе партии - "обеспечить воспитание, начиная о самого раннего возраста (детского) физически крепкого моло­дого поколения с гармоническим развитием физических и духов­ных сил. Это требует всемерного поощрения всех видов массо­вого спорта и физической культуры...".
         А теперь поговорим о правилах, которые необходимо со­блюдать при выполнении йоговской гимнастики. Хатха-йога дает человеку много полезного, но немало от него и требует. Прежде всего самодисциплины. Необходимо придерживаться здо­рового режима жизни - вовремя спать, есть, работать, отды­хать. Без этого заниматься йогой - суета сует и томление духа. Разболтанные, бесшабашные люди, склонные к беспорядоч­ной бытовой богеме, домашнему анархизму, только зря потеряют время.
         Следующее условие, которого нужно обязательно придер­живаться - систематичность. Ничто так не способствует успе­ху, как постоянная, ежедневная тренировка. Гениальный рус­ский пианист А.Рубинштейн говорил, что если он не сядет за инструмент один день, то сам замечает, что играть стал хуже, два дня - замечают уже родные и близкие, три - видят все. Это относится к любой "Сластя деятельности, и хатха-йога не исключение. К сожалению, нередко бывает так: загорелся человек, приступил к тренировкам. А спустя неделю поздно лег спать, рано не смог проснуться. Дай, думает, пропущу один день, не страшно. Потом пропускает второй день, третий. И оказывается опять на линии старта. Путь к успеху усложня­ется, долго не сбывающееся пророчество настраивает ум скеп­тически, появляются сомнения в полезности этой системы вооб­ще. Кроме того, нарушается самодисциплина, слабеет воля, А ведь все мышечные напряжения носит волевой характер, связа­ны с концентрацией внимания.
          Перефразируя восточную пословицу, можно сказать так: если твои планы рассчитаны на год - можешь выращивать просо, если твои планы рассчитаны на десятилетия - можешь сажать деревья, если твои планы рассчитаны на всю жизнь - можешь заниматься йогой.
          Не начинайте сразу с овладения их гимнастическими хитро­стями. Главное - понять внутреннюю сущность системы. Учени­чество должно осуществляться прежде всего во внутренней сфере, и вопрос "как делать" важнее вопроса "что делать". Если в классической школе вы добиваетесь цели через преодоление внеш­них препятствий, то у адепта йоги основные трудности внутрен­ние: возбуждение, отсутствие уверенности, путаница мыслей, тревога. Поэтому сначала надо приобрести состояние умиротво­ренности, сосредоточенности. Сядьте спиной к источнику света, заткните уши заглушками, закройте глаза. Ваши мысли собраны, нацелены на выполнение упражнений . Йога - это преажде всего несравненная школа терпения, спокойствия, самообладания. Только тогда асаны приобретают десятикратную цен­ность.
          Упражнения хатха-йоги нужно делать до ощущения легкой усталости. Трудно выполнить асану - прекратите, отдохните и еще раз попробуйте. Ни в коем случае нельзя переутомлять себя, использовать волевой фактор как подстегивающий бич.
Йоги предостерегают от переоценки своих физических сил, от стремления достичь цели как можно быстрее. Есть у нас еще такие люди: им бы все сразу, не трудом, а ударом, им бы иметь ружье, которое бы не только стреляло, но и жарило дичь. Но, как говорит русская пословица, «вскачь не пашут».Только по­степенное нарастание физических и духовных сил может привести к высшим результатам.
         Может быть, в первое время вы будете испытывать некото­рые трудности, выполнение асан покажется вам невозможным. На отчаивайтесь. В любом возрасте можно приобрести чрезвы­чайную гибкость. Йоговский девиз гласит: на то, что трудно, уходят месяцы, то, что невозможно, требует немного больше времени. Религия йога - надежда, его кодекс - вера в себя, основа его нравственного бюджета - преданность своему делу.
         Кто может заниматься хатха-йогой? Люди любого возраста (дети не моложе 6 лет), пола (для женщин есть ограничения, связанные с их физиологическими особенностями), любой профес­сии. Исключение составляют тяжело больные, которым запрещены на время всякие движения и лечебная гимнастика.
Форма самоконтроля - ощущение бодрости, свежести, при­лива сил. Это значит, комплекс выполнен правильно в количе­ственном и качественном отношениях.Помните - упражнения должны быть для вас удовольствием, а на бременем.
                                                                                                                                       Асаны можно выполнять в любое время дня до еды или спустя 2-3 часа после принятия пищи. Некоторые йоги рекомен­дуют перед началом занятий выпить стакан водыили теплого молока со сливочным маслом. Вначале на занятия уходит 15-20 минут, продолжительность растет за счет дополнительнах асан и за счет удлинения выполнения некоторых упражнений на выдер­жку. Полный комплекс выполняется за 50-60 минут, но не боль­ше.
         Занятия проводятся в тихой, хорошо проветренной комнате или еще лучше - на свежем воздухе. Одежда не должна стеснять движений, комплекс выполняется без обуви. Для выполнения упражнений на полу необходимо иметь коврик.
Во время тренировки следует учитывать такие закономер­ности. Асаны выполняются сначала стоя, потом сидя и, наконец, лёжа. Воздействие на мускулы идёт сверху вниз - шея, плечи, позвоночник, живот и так далее. Позы на растяжение данной группы мышц следует чередовать с асанами на их сжатие. Боко­вое скручивание выполняется соответственно в обе стороны. Желательно, чтобы после утомительной позы шла более легкая. После выполнения каждой асаны полагается полностью рассла­биться и отдохнуть до восстановления нормального сердцебие­ния.
Дыхание должно быть сообразовано с отдельными моментами движения. Так, при наклонах всегда делается выдох, при выпрям­лении вдох. Задерживается дыхание, как правило, при принятии позы. Если она выполняется в течение длительного времани, следует переходить на полное йоговское дыхание.
         Необходимо вести дневник учета "успеваемости". Одной страницы общей тетради достаточно для записи итогов занятий за неделю Её нужно разделить на II вертикальных и 9 гори­зонтальных полос. Горизонтальные должны быть одинакового раз­мера. Верхняя полоса предназначена для обозначений каждого дня недели, нижняя для подведения результатов за надельный цикл. В вертикальных полосах записывается: 1. Но­мер занятий. 2. Дата, день недели, часы. 3.Номер комплекса, количество упражнений, число повторений. 4. Продолжательность занятий. 5. Пульс до и после занятий. 6. Частота дыханий в минуту до и после занятий. 7. Величина максимальной паузы на выдохе до и после занятий. 8. Оценка самочувствия до и после занятий.
          А теперь перейдем к изложению различных видов упражне­ний йогов.
 
 



 

© Copyright: Евгений Андреевич Кузнецов-эниолог, 2015

Регистрационный номер №0323925

от 31 декабря 2015

[Скрыть] Регистрационный номер 0323925 выдан для произведения:




 
ГЛАВА I.
 
Анализ эффективности асан

Часть 1. Где искать философский камень?
 
В одном из своих рассказов И.А.Бунин вспоминает такую сказку. Сотворил бог небо и землю, потом создал человека и сказал ему: "Будешь ты жить в свое удовольствие, веселым, здоровым и счастливым, тридцать лет". Услышал это человек и подумал: "Всего тридцать? Ой, мало!"
Затем бог сотворил осла и сказал ему: "Будешь ты жить на свете тридцать лет - таскать бурдюки и вьюки, возить на спине людей". Горько зарыдал осел и взмолился: "Зачем мне столько! И половины хватит". - "А мне прибавь от его доли!" - воскликнул человек. Подумал бог и согласился. Потом он создал собаку и тоже дал ей тридцать лет жизни. "Ты будешь сторожить хозяйское добро, - сказал он ей, - не спать по ночам, не верить никому чужому, будешь вечно злой и беспо­койной". Завыла собака от горя: "Хватит мне и пятнадцати лет такой жизни”. - "Мне прибавь и ее половину", - попроси человек. Так бог и сделал.
Потом сотворил он обезьяну, тоже определил ей тридцать лет жизни и сказал, что проживет она без труда и забот, то­лько лицом будет нехороша: лысая, в морщинах. Смутилась обезьяна и попросила бога сократить ей срок. И эти года вы­просил себе человек.
Первые тридцать лет жил наш пращур, не тужил: ел, пил, гулял, бился на войне, плясал на свадьбах. Затем пятнадцать лет работал, как осёл, наживал богатство, в пятнадцать соба­чьих лет остервенело берег свое добро, .а потом стал гадкий и старый, как обезьяна. Все смотрели на него и качали голо­вами. Действительно, как ни заманчива перспектива долголе­тия, вряд ли найдется много желающих удлинить жизнь таким образом.
Грустная сказка отражала существовавшие у людей пред­ставления о безысходной скоротечности человеческой жизни и безрадостном уделе преклонных лет. И это не удивительно. Реальная жизнь была плодородным черноземом для процветания пессимизма. Удивительно другое - такие взгляды бытуют и те­перь. Многие современники и не представляют себе, что прожить 150-200 счастливых безболезненных лет - социальная и биоло­гическая норма, а не удачная лотерея и геронтологический курьез. Совершенно поразительно, что в условиях стремитель­ного развития цивилизации и научно-технической революции, ко­гда в производство в массовом масштабе внедряется автоматизи­рованное управление, когда человек окружен электротехничес­ким комфортом, подводятся в общем-то безрадостные итоги: продолжительность жизни едва составляет одну треть от биологического предела, да и этот краткий срок омрачен страда­ниями от неукрощенных медициной болезней и эпидемий.
Посмотрите на нанешнего человека средних лет. Возраст-то какой! Пора благодетельной зрелости, щедрого лета, когда длительный периoд накопления и роста сменяется созреванием и урожайным плодоношением. Глубокий тренированный ум, обога­щенный знаниями и опытом жизни, широкий кругозор, сформиро­вавшийся характер, деловая проницательность и умение дер­зать делают человека необычайно ценной для общества лично­стью, способной породить новую идею, найти великую истину, сделать открытия, которые двинут вперед локомотив истории. Недаром 400 долгожителей, опрошенных редакцией одного аме­риканского журнала, ответили, что если бы можно было начать жизнь сначала., они выбрали бы за исходную точку возраст в 45 лет.
Однако в наше время многие люди воспринимают этот воз­раст как бедствие, хмурую осень с непогодой, холодными вет­рами, затяжным гриппозным дождем. С дряблыми мускулами, оч­ками, лысиной, фальшивыми зубами, высоким давлением и коро­нарной недостаточностью они чувствуют себя не творцами истории, не знаменосцами научно-технического прогресса, а бесси­льными жалкими пациентами больниц, насекомыми, жившими в поле, обработанном пестицидамя. Нет обильного плодоношения, пора эта скоротечна, как слеза на реснице.
Почему же так происходит? Вот как объясняют это вос­точные мудрецы-йоги.
Развитие человека, говорят они, шло странным образом. Раньше его поведение, как и всех животных вообще, определя­лось инстинктами - мудрыми провидцами судьбы, бдительными сторожами интуиции, обеспечивавшими максимальную адаптацию организма к внешней среде. Обкатываясь в потоках жизни, обтесываясь на дорогах эволюции, человек постепенно разви­вал свой мозг, взбирался все выше по иерархической лестни­це природы, пока, наконец, не занял ее трон, не создал общество себе подобных и высокую материально-техническую культуру. Сочащаяся кровью, звучащая предсмертными хрипами слабых жертв эпоха самосохранения, во время которой чело­век - зверолов, мясоед, людоед - настойчиво утверждал себя как биологический вид, сменилась периодом цивилизации, когда люди стали заботиться о сохранении рода, семьи, пле­мени. "Гомо сапиенс” вышел из игры стихийных сил эволюции, из ожесточенной конкурентной борьбы за существование.
Однако эта благодетельная сторона цивилизации имела и отрицательные последствия. Человек зволюционно раздвоился. Умственно и морально он перестал быть животным, но тело не последовало в своем развитии за интеллектом и совестью. По своей физической конституции и физиологическим отправлениям оно осталось по ту сторону пещеры первобытного дикаря. Чело­век приобрел колоссальные преимущества, но заплатил за них утратой части инстинктов, способностью к оптимальной адапта­ции. Он освободился от жесткой необходимости жить по естествен­ным законам природы, но не создал систему продуманного, науч­но обоснованного поведении. Эта драматическая ситуация обер­нулась физической дисгармонией и дегенерацией.
В этом легко убедиться, если сравнить человеческую жизнь с жизнью кошки. Хотя это и не дикое животное, но не вполне и домашнее. Кошка разделяет нашу цивилизованную жизнь, не поступаясь естественными законами своего существования, как представителя определенного биологического вида. Если не считать случайной смерти, она живет 14 лет. Из них год уходит на созревание, 10-11 лет продолжается период активной зрело­сти, в течение которых у нее не происходит никаких изменений ни во внешнем виде, ни в деятельности, ни в воспроизводитель­ной силе. После двух лет старости кошка умирает естественной смертью.
По такой возрастной градации живут почти все млекопита­ющие. С небольшими вариациями период зрелости у них в 10 раз превышает период развития и старости (у травоядных даже боль­ше). Человек - единственное исключение из этого правила. Он развивается в течение 18-20 лет, затем идет 20-ти летний период, который можно назвать молодым. Он сменяется зрелым возрастом, продолжающимся также лет 20. И, наконец, наступает период старости различной продолжительности. Ес­ли бы человек жил по естественным законам природы, то срок его жизни равнялся бы 200 годам, а между периодами детства и старости он наслаждался бы здоровьем и активной деятельностью в тачание 150 лет!
Кошка, вероятно потому, что не такая домашняя, прак­тически никогда не болеет, а если ее и поражает недуг, то настолько серьезный, что она умирает. Человек, наоборот, редко наслаждается хорошим здоровьем. Он хронически страда­ет от множества мелких заболеваний: простуды, гриппа, зуб­ной и головной боли, желудочных дискомфортов - полный спи­сок занял бы том большой советской энциклопедии. Недаром один остроумный врач заметил: "Здоровье - ненормальное состояние, которое меня серьёзно беспокоит”. Хотя соглас­но статистике, средняя продолжительность жизни и возросла, но это произошло благодаря сокращению детской смертности и продления старости. Продлить бы периода молодости и зре­лости!
Казалось, все идет к этому - какой огромный прогресс совершила медицинская наука, как великолепно вооружена она знаниями, современной техникой и совершенными методи­ками. И тем не менее ситуация все еще напоминает пожар на торфяниках: не успевают погасить в одном месте, как он вспыхивает в другом. Смертность от туберкулеза упала, а от рака поднялась. С оспой покончили, а сердечно-сосудис­тые заболевания свирепствуют с неистовостью эпидемии. Бо­леют может быть не чаще, чем в дни дедов и прадедов, но на другой манер. Новые времена - новые болезни!
Что же необходимо для того, чтобы человек был здоровым в течение многих лет жизни? Не мало прошло по земле людей, пытавшихся ответить на этот вопрос. Алхимики искали философ­ский камень, обладавший, по их представлениям, свойством продливать человеческую жизнь. Фармацевты воздавали чудодейственные снадобья, хирурги делали сенсационные операции по пере­садке органов и желез внутренней секреции. Однако все эти методы оказались бессильными перед временем и старостью.
Наиболее рациональное решение проблемы предложили ин­дийские йоги. 
Наблюдая в течение тысячелетий за человечес­ким организмом, они пришла к выводу: основное заблуждение урбанизированного общества, которое платит за одежду, вместо того, чтобы шить ее, приобретает хлеб в магазине, вместо то­го, чтобы выращивать его, арендует жилье, вместо того, что­бы строить его, заключается в том, что оно пытается платить и за здоровье, вместо того, чтобы создавать его самому. Но здоровье нельзя купить. Оно - продукт жизнедеятельности са­мого человеческого организма. Для того, чтобы достичь его стабильно высокого уровня на многие десятилетия, нужно жить по естественным законам природы, то есть оптимально двигать­ся дышать и питаться. Необходима систематическая тренировка в этих оптимумах, которая приведет к перевоспитанию наших ин­стинктов. Наши культивированные рефлексы и обеспечат наибо­лее разумный образ жизни, который освободит человека от боле­зней, продлит молодость и длительность полезной активной жизни.
Рассмотрим эти оптимумы.
 
 
                          Часть 2. Движение - это жизнь
 
Существует драматический парадокс современной цивализации: человек хронически ощущает дефицит самой доступной и легко осуществимой вещи на света - движения, и это - неизбежное "гора от ума" XX века. Научно-технический прогpecc в быту а на производстве носит антидвигательный характер. Труд на заводах, фабриках и других промышленных предприятиях все больше сводится к контролю за работой ма­шин и механизмов. Если в середине прошлого века из всей энергии, производимой и потребляемой на земле, 94 процента приходилось на мускульную силу человека и домашних животных, то сейчас применение энергии мышц сократилось до од­ного процента. Самолет, автомобиль, автобус, метро, лифт избавили нас от длительного хождения. Электричество, водо­провод, газ, мусоропровод освободили от тяжелых домашних дал. Включил миксер - взбил сливки и размешал тесто, повернул ручку газовой плиты - приготовил обед, прикоснулся электрическим ножом к булке - разрезал хлеб. На службе - счетная машина, автоматизация управления. И так везде в повсюду; энергия мышечного напряжения уступила место эфимерной энергии поверхностного касания. Технический прогресс ведет к физическому регрессу, мускульному голоду, утрате двигательной инициативы.
Опасность обездвижения подстерегает человека на каждом шагу и даже до того, как он сделает свой первый шаг. Плод в утробе матера время от времени испытывает недостаток кис­лорода и питательных веществ, голод заставляет его двигаться. В маленьком тельце повышается кровяное давление, созда­ются благоприятные условия для формирования сердца. В ответ на движение усиливается приток артериальной крови. Крохотный человечек с первых же месяцев собственным движением добывает себе хлеб насущный, формирует свое тельце, стимулирует рост органов и тканей. Но беременные женщины нередко едят много и часто, их кровь постоянно насыщена высокопитательными веществами. И голодных симптомов не возникает. Плод обречен на опасное бездействие. Изобилие сокращает его жизнь еще до того, как начинается ее официальный отсчет.
Малоподвижный образ жизни преследует ребенка и после благополучного "выхода в свет". С раннего детства он много сидит за партой в школе, дома за столом, стимулирующее вос­питание с обязательной ставкой на высокий уровень притяза­ний заставляет его по многу часов заниматься рисованием, музыкой, иностранным языком. А как соблазнителен голубой эк­ран телевизора с приключенческими фильмами, увлекательными путешествиями вокруг света! На игры, футбол, хоккей, бегот­ню остается совсем мало времени. Дальше ещё хуже. Статистика показывает, что физическая подготовка школьников 10 класса выше, чем студентов. Это значат, что студент год от года слабеет. И не удивительно, что первые признаки старости насту­пают ужа к 30-ти годам. Век автоматики, электроники, роскош­ного оранжерейного быта рождает интеллигентов с головой, наби­той знаниями, и такими слабыми ногами, что они едва таска­ют эту голову. Цивилизация, одарив человека своими благами, пытается взять взамен его здоровье.
         Гипокинезия - одна из причин болезней человека, его преждевременной старости и ранней смерти. И мы уже знаем почему - мы владеем телом пещерного человека, все внутрен­ние жизненно важные системы которого формировались в усло­виях постоянной двигательной активности. Движение, грубо говоря, есть форма и способ существования этих систем. Поворот глаз, головы, движения рук, перистальтика кишек, дыхание речь, биение сердца - без этого невозможно сущест­вование человека, его общение с внешним миром. Поэтому ги­покинезия неизбежно вызывает дистрофию не только самой мышечной ткани, но и всего организма вообще.
Надо помнить и вот о чем. Энергетический фонд, которым располагаем, - не капитал, доставшийся нам по наследству, который мы только и тратим всю жизнь. Запас энергии, определяющий продолжительность жизни, приобретается в процессе развития организма и зависит от оптимальной работы мышечного аппарата. Ни один бездельник не дожил до глубокой старости. Долгожители - люди чрезвычайно энергичные, свою жизнь они проводят в труде. Следовательно, каждый из нас в значительной степени сам определяет уровень здо­ровья и срок своей жизни.
Что же происходит в живом организме при дефиците движения? В Московском зоопарке был проведен такой экспе­римент. Несколько тетерев и зайцев провели свою молодость в маленьких клетках. Ничто в их развитии не внушало тревоги, молодняк рос нормально, питался отлично и лишь движения ограничивались размерами клетки. Ранней весной одного тетерева выпустили в широкий и просторный вольер. Освобож­денный пленник, радуясь свободе, запел, расправил хвост, закружился, как на току и вдруг упал на спину, забился в су­дорогах и вскоре затих. Смерть, как показало вскрытие, про­изошла от разрыва аорты. Без полетов, прыжков и других обыч­ных на воле упражнений внутренние органы оказались недоста­точно тренированными. Стенки сердца и сосудов не приобрели необходимой прочности, упругости, не выдержали повышенного кровяного давления.
Пострадали и зайцы-"бездельники": у них атрофировались конечности, а кости стали ломкими, как макароны. Дист­рофия каснулась и важнейших внутренних органов: сердца, пе­чени, печек.
То же самое происходит и у людей. Американский ученый В.Рааб изучал состояние сердца у физически активных спорт­сменов, солдат, сельскохозяйственных рабочих и неактивных лиц (студенты, служащие, не занимающиеся спортом). Было уста­новлено, что уже в возрасте от 17 до 35 лет у второй катего­рии людей появляется ухудшение энергетической деятельности и обмена веществ в «заячном» сердце, которое Рааб образно на­звал "Сердцем деятельного бездельника". А вот другое наблю­дение. Группа студентов согласилась на добровольное "заточение" - им наложили на нижние конечности гипсовые повязки, лишавшие их возможности двигаться. Очень скоро у них появи­лись первые симптомы неблагополучия: психические расстрой­ства, тоска, бессоница, перебои в работе сердца, застой в легких, запоры.
Испытуемые стали терять себя "кусок за куском". К кон­цу 7-й недели количество белкового вещества у каждого студен­та уменьшилось почти на два килограмма. С мочёй выделялись огромные дозы азота, кальция, фосфора, серы, калия и натрия в таком соотношении между ними, в каком они содержатяся в белковом теле. По сути дела шла гибель живой протоплаз­ма из-за атрофии от бездействия.
         Физическая инертность, малоподвижный образ жизни ведут к расстройству обмена веществ, развитию тучности в атероск­лероза. Вот некоторые данные медицинской статистики. В воз­расте 55 лет людей сидячих профессий погибает от инфаркта миокарда вдвое больше, чем тех, кто занимается физическим трудом. До преклонных лет доживает в три раза больше худых, чем туч­ных людей. Те, кто регулярно занимается физическими упражне­ниями, обращаются за медицинской помощью в два раза реже, чем те, кто делает это нерегулярно, в три раза - кто не зани­мается вообще. Любопытные результаты получил советский ученый И.В.Муравов. Белые крысы в условиях, резко ограничивавших подвижность, погибали через 32 дня, в то время как другая группа животных подвергавшаяся регулярной физической тре­нировке, жила в среднем 529 дней.
В основе этих процессов лежат открытые наукой законо­мерности живой природы. Известно, что человеческий организм постоянно возрождается, примерно за 7 лет заменяются на новые все клеточки нашего тела, всех органов и тканей. Исключение составляет лишь головной мозг - нейроны отмирают, не оставляя наследников. Активную роль в формировании и совершенствовании человеческого организма, всех его систем играют функциональ­ные нагрузки, правильно проводимые и дозируемые, регулярно, систематически повторяемые. Фридрих Энгельс, крупнейший ис­следователь естественных наук своего времени, в споре с Дюрингом дал в примечаниях к своему сочинению гениальное оп­ределение жизни. "Жизнь, - писал Ф.Энгельс, - есть форма существования белковых тел, и эта форма состоит в постоянном самообновлении химических составных частей этого тела". Сов­ременная наука блестяще подтвердила правильность его слов с помощью метода меченых атомов. Введённые в организм человека "говорящие" невидимки рассказали, что молекулярный состав живой материи постоянно обновляется, и с такой скоростью, что ученые заговорили о "метаболическом вихре".
До сих пор считалось, что это самообновление материи идет стихийно, само по себе, на чисто генетической основе. Оказалось, что это не так. Ученые доказали, что самообновле­ние определяется и стимулируется одним только процессом физи­ологической активности, рабочим состоянием живой материи. Нет рабочего напряжения, физиологической активности - нет и процесса самообновления, живая материя неизбежно претерпева­ет атрофию.
В этом легко убедиться, если проанализировать трениро­вочный процесс. Берет человек в руки, допустим, гантели и начинает упражняться. Через некоторое время он чувствует, что они сделаны не из папье-маше, а вскоре не может поднять их совершенно. Его мышцы устали, приходится останавливаться, чтобы отдохнуть. Что в это время происходит в его мышцах? Установлено, что отдых - не состояние покоя. Это активный процесс восстановления. Усталые клетки жадно поглощают из тканевой среды кислород и питательные элементы, восстанавли­вают себя, возмещая израсходованные вещества. Существует об­щий закон: при правильной смене работы и отдыха восполнение затраченного осуществляется с некоторым превышением исходно­го уровня.
Дополнительные вещества позволяют выполнить в последующем большую работу, иначе говоря, повышаются физические возможности мыщцы, идет сверхвосстановление. Это так называемая фаза экзальтации. Исследования показали, что фаза экзальта­ции - закономерное явление после каждой физической нагрузки. В это время в мышцах накапливается больше глюкозы, креатина, фосфорной кислоты, то есть больше энергетических веществ и структурных белков.
Если эта фаза повторяется систематически - идет трени­ровка - то через некоторое время изменения, происходящие в рабочем органе, закрепляются, становятся постоянными. Упраж­няемый орган переходит на новый, более высокий уровень струк­турного и функционального совершенства. Если физическая работа не повторяется, фаза экзальтации постепенно проходит и, наконец, исчезает. Работоспособность мыщы падает до ис­ходного момента и даже ниже.
А теперь посмотрим, как этот процесс влияет на жизне­деятельность органов и тканей. Прежде всего в активную работу включается сердце с многочисленным штатом кровеносных сосудов - ведь работающей ткани необходимо посылать огромное количе­ство питательных веществ и кислорода. Миокард, напрягаясь, переживает физическую гипертрофию - становится крупнее и сильнее, напоминая эластичную резину, срабатывающую в соответствии с известным физиологическим законом Старлинга: "Сер­дечная мышца, как и скелетная, развивает тем большую энер­гию, чем сильнее до сокращения она была растянута". Сердце, исключенное из регулярных тренировок, - это, образно говоря, кусок старой высохшей резины, которая натягивается и сокра­щается при очень малой амплитуде. Вот как это выглядит в цифрах. В покое при каждом сокращении сердце тренированного человека выбрасывает в сосуды от 80 до 100 граммов крови.
         Несмотря на то, что оно сокращается всего 60 раз в минуту, а не 70-72, как у натренированного, сердце доставляет за это время в органы и ткани не 3500-4200, а 5-6 тысяч см3 крови. При этом изменяются и сосуды - они становятся более упругими. Больше растягиваясь при выбрасывании крови, они энергичнее сокращаются, как бы подхлестывая кровоток. И сердцу легче справляться с повышенными нагрузками. Недаром говорят: "Возраст человека определяется возрастом его сосу­дов". Кроме того, тренированный миокард сам покрывается раз­ветвленной сетью "оросительных каналов", обеспечивающих его полноценнее питание.
Пульс тренирующихся, как правило, замедлен. А так как питание сердечной мышцы происходит не во время сокращения систолы, а во время расслабления диастолы, то ясно, на­сколько лучше для ее работоспособности и восстановления по­тенциальных возможностей медленные сокращения: фаза диасто­лы удлиняется, сердце успевает получить больше питательных веществ и кислорода, образно говоря, проглотить "первое и второе блюдо".
Для полноценного питания напряженным мышцам необходим усиленный приток кислорода, запускается на повышенные рабочие обороты дыхательная система: усиливается вентиляция в лег­ких, обмен кислородом и углекислотой между воздухом и кровью, потребление кислорода тканями. Все части легких трудятся на полную мощность, что создает активное напряжение скелет­ных мышц, обеспечивающих дыхательный процесс. Возникает дви­гательный стереотип, который изменяет характер дыхания даже в покое. Он становится редким: вместо I6 в минуту - 8-10.  При каждом дыхательном цикле обмениваются не 300-500, а 800-1000 см3 воздуха. Вентиляция в легких с 5-6 литров возрастает до 8-10 литров в минуту. Дыхание становится глубоким. Легкие расправляются, как огромные виноградные кисти, обеспечивая полноценное всасывание кислорода в кровь.
Но одного кислорода мало, нужны и питательные вещества. В активное рабочее состояние приходит желудок и кишечник. Пища лучше периваривается, быстрее всасывается, а остатки своевременно удаляются. Это имеет огромное значение, так как предотвращается отравление организма ядами, образующи­мися при задержке и замедлении продвижения остатков пища в толстом кишечнике. Предусматривая возможность таких нагрузок в будущем, печень значительно увеличивает в своих депо запасы энерге­тического вещества - гликогена.
Как правило, мышечная нагрузка связана с повышением температуры, а следовательно, и с потоотделением. Количество мочи, выделяемой почками, уменьшается. Одновременно увеличива­ется содержание в ней различных остаточных продуктов обмена веществ.
Сложная взаимосвязь мышц и внутренних органов регулиру­ется центральной нервной системой, функции которой также совершенствуются: импульсы от одного отдела к другому и от нервного центра к различным органам бегут как бы по накатан­ным дорогам, с большей скоростью и точностью. Центральная нервная система обогащается огромным количеством дополнитель­ных нервных связей и становится способной быстрее формировать новые движения.
         Кроме того, возникает целесообразный баланс в работе отдельных центров головного мозга. При однобоком развитий, когда отдается предпочтение только умственным занятиям, тре­тируются по сути дела одни и те же центры, ведающие психичес­кой деятельностью. Отделы головного мозга, руководящие работой двигательного аппарата (а мышцы составляют 40 процентов веса тела!), простаивают. Возникает неравновесие психической сферы и физической, что приводит к развитию невротических состоя­ний. При регулярных мышечных нагрузках все центры при деле. Нет разлада функций, нет дисгармонии в жизни организма. Об этом на одной из своих "сред" прекрасно говорил И.П.Павлов: «Несколько миллионов лет тому назад главная деятельность че­ловека была механическая. Затем возьмите самое близкое к человеку животное - обезьяну. До чего она подвижна, до чего совершает всякие сложные махинации! Наконец, из анатомии вы знаете, что тело человека состоит из массы мускулов, кото­рые входят в состав всего нашего организма. Следовательно, оставить эту часть нашего тела, так исторически натренирован­ную, в покое, не давать ей работы - это огромный ущерб. Это должно вести к резкому неравновесию всего вашего существа. Следовательно, для того, чтобы быть полным (крепким) челове­ком, необходимо физическую работу ввести в свой режим. Вы слишком позабыли вторую половину нашего тела - это мускулы, и по сему случаю введите непременно физический труд, поставь­те его в вашем положении на одну доску с умственным трудом".
В опытах на лабораторных животных удалось установить, что в коре головного мозга при тренировке накап­ливаются богатые энергией фосфорные соединения и различные вещества, улучшающие окислительные процессы в нервных клетках. Благодаря таким запасам работоспособность нервной системы значительно повышается. Человек начинает лучше мыслить. Не случайно еще Аристотель создал школу так называемых перипа­тетиков - гуляющих: он проводил уроки, прогуляваясь вместе о учениками. Мысль становится живее, когда тело разогрето прогулками, считали перипатетики. Это же признавал Жак - Жак Руссо, говоря, что ходьба и движения способствуют игре мозга и работе мысли. Многие ученые признают, что лучшие мысли приходят, когда люди утром идут пешком из дома в лабораторию или вечером, когда возвращаются домой.
Таким образом, мы видим, что физические упражнения совершенствуют строение и жизнедеятельность организма человека, повышают его трудоспособность, создают возможность для со­вершения работы предельной напряженности и длительности.
Кроме того, уменьшаются затраты организмом энергетических веществ на одну и ту же работу, приобретается способность экономно расходовать силы и в покое.
Вот почему физическая культура с ее богатейшим арсена­лом комплексно применяемых средств считается превосходней­шим лекарством. Она обладает необычайно широким спектром действия, так как вовлекает в орбиту своего влияния все звенья нервной системы, начиная от клеток головного мозга и кончая периферийными рецепторами, а также эндокринные и гу­моральные механизмы. С полным основанием ее приравнивают к всемогущей "панацее", эффективной при самых различных забо­леваниях. Сколько здесь открывается сложных зависимостей! Физические тренировки повышают тонус нервной системы - и воз­никает широчайшая гамма положительных эмоций, отвлекающих больного от болезненных переживаний. Психотерапия, в свою очередь, повышает активность физиологических систем защиты против болезней. Сам больной начинает активно бороться за выздоровление, его волевое напряжение мобилизует резервные факторы организма, устраняет психогенные торможения и другие функциональные отклонения.
Одновременно улучшается иммунобилогичаекая реактивность организма, увеличивается выработка защитных тел, а значит, повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям. Отсту­пает даже грозный рак - в экспериментах на лабораторных мышах доказано, что при мышечных нагрузках возрастает стойкость организма к радиоактивному облучению и появлению новообразований.
Справедливо сказал по этому поводу итальянский физио­лог Анхело Моссо: "Физические упражнения могут заменить мно­жество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заме­нить физическое упражнение''.
Немаловажное значение имеет и эстетическая сторона де­ла. Физическая культура - великолепный скульптор, созидающий красивое стройное тело. Но как плохо мы еще дружим с его ваятелем совершенных форм. 80 процентов человеческих тел не­красивы - неразвитые, ожиревшие, чрезмерно худые. А люди издревле мечтали о красивом теле, воспевали его в легендах. Вот одна из них, уже встречавшаяся в нашей популярной литературе.
Судили женщину. Она обвинялась в убийстве человека. И не было никаких доказательств ее невиновности. Судьи остава­лись непреклонными в своем решении сурово покарать зло, на­казать преступницу, совершившую самый тяжкий грех. И вдруг вместо того, чтобы упасть на колени и в горьком рыдании вымолить прощение, женщина обнажилась. Перед изумленными судьями предстало восхитительно красивое тело. И они решали - человек, обладающий таким физическом совершенством, не может быть преступником. Нежная гармония форм, ассоциирующаяся с духовной красотой, не совместима с самим понятием зла. И женщину оправдали. Может быть, эта легенда, подсказала Шекс­пиру слова, ставшие афоризмом: "Все ораторы молчат, когда го­ворит красота”.
Культ человеческого тела зародился в туманной дали ты­сячелетий. Первобытный охотник нередко подвергался тяжелым испытаниям. И он научился совершенствоваться в борьбе, тре­нировался, специально готовил себя к выполнению своего охотничьего долга, когда осознал, что от силы, ловкости, вы­носливости, приспособленности его тела к внешней среде за­висит исход борьбы за существование, благосостояние племени, а потом и семьи. Сильный охотник принесет больше добы­ча, сильный воин победит врага. Знать Эллады создала Олим­пийские игры не только ради наслаждения видом красивого тела. Труд pабов дал их владельцам возможность не работать, а постоянные войны требовали высокой степени физического совершенствования. Английские вельможи, освобожденные от фи­зического труда, поспешили объединиться в спортивные клубы, понимая, что безделье грозит вырождением.
В пропаганду физкультуры активно подключилось искусство. Мощь и упругость  мышц, стройность и пропорциональность тела питали вдохновение многих ваятелей и художников. Эта тема как бы поднялась над временем. Возникали и умирали художестввнные школы, устаревали взгляды на искусство, менялись сюжеты, но лишь одно оставалось незкблимым и вечным - воспевание красоты человека. Вспомните Геркулеса, Дискобола Мирова, "Копьеносца" Полиадата, "Метателя" Алкамева и другие бессмертные шедевры древнегреческой цивилизации.
В мрачную средневековую эпоху культ тела вытеснил рели­гиозный фанатизм неистовых христиан. Они считали, что кра­сивое тело - наихудшая форма тщеславия, противная религиоз­ным канонам. В 394 году эдиктом Феодосия I атлетические сос­тязания и связанные с ними обряды и церемонии были запреще­ны навсегда. Один из законов ХУ1-ХУП веков гласил, что "за­прещены столь опасные развлечения, как катание на коньках и бег на лыжах".
В России церковь и правительство применяли все меры для того, чтобы искоренить физическую культуру из быта народа. В 1551 году на церковном соборе был принят знаменитый свод законов "Стоглав”, который долгие года был уставом пов­седневной жизни русского общества. В нем имеется целая гла­ва, запрещавшая всякие занятия физической культурой.
В Х веке многие писатели, ученые вновь пытаются при­влечь всеобщее внимание к необходимости совершенствования человеческого тела, к физической красоте человека. Герберт Спенсер писал: "Преувеличенная забота о физической культуре, когда требовалось защищаться и нападать в древности, а не заботиться так уж о развитии ума, такой же порок, как нынеш­нее развитие ума и всякое забвение заботы о теле.
        Физическое совершенство граждан – это основа жизнеспособности нации, кроме того, баз него в наше время немыслимо существование подлинно культурного человека. Без постоянного внимания к своему сложению, здоровью и рабо­тоспособности человек ближайшего будущего не сможет жить, так же как наш современник немыслим без знания алфавита. Задача заключается не только в том, чтобы компенсировать гипокинезию, но, оказывая существенное влияние на биологи­ческие процессы, качественно изменять физическую природу человека, из поколения в поколение способствуя совершенст­вованию человеческого организма.
 
 
                     Часть 3. Бегать или стоять на голове?
 
Итак, мы пришли к выводу: для достижения высокого уров­ня здоровья и безоблачного долголетия человек должен совер­шать оптимум движений.
Существуют две наиболее отличные друг от друга системы физического воспитания. Одна представлена западно-европей­ской классической школой, основу которой составляют динами­ческие упражнения, другая - гимнастика индийских йогов с преобладанием неподвижных поз - асан. Первая широко распро­странена и признана. От нее, словно от ствола гигантского дерева, отпочковываются всевозможные виды спорта и оздорови­тельных комплексов. Ее "крона" - это сотни тысяч движений на развитие силы, скорости, ловкости, выносливости. Она про­низана лучами научных исследований, имеет свои институты, ученых, многочисленные публикации, владеет газетами, журна­лами, издательствами, дворцами, стадионами. Эта школа оза­рена праздничными огнями олимпийских игр и мировых чемпио­натов, на ее стороне азарт и интерес миллионных масс болель­щиков. Она в фаворе и деспотично господствует над умами лю­дей.
Вторая еще только выходит на авансцену робкой походкой бедной Золушки на карнавале принцесс, еще только начинает привлекать к себе пристальный интерес. Ее движения во многом странны, экзотичны, ни на что не похожи, напоминают вычурную акробатику артистов мюзик-холла, которой могут заинтересоваться разве только лентяи. В ней скрыты поразительные лечебные эффекты, но где серьезные доказательства этой версии? Где её научные коллективы и тщательно разработанные рекомендации?! Она обещает "молодость в старости", но где ее признанные долгожители? Ее тысячелетний, прости господи, эмпиризм и слепой фанатизм энтузиастов - еще не повод для сердечных объятий и всеобщего признания, скептически говорят привержен­цы классического стиля, усматривающие "рога дьявола" в каж­дом непонятном для них явлении.
Ситуация представляет собой классический пример того, как слепа и инертна традиция, устоявшаяся точка зрения, гос­подствующая идея, как упорно не желает она предвидеть клей­кий листок в набухшей почке, как настойчиво отворачивается от научных фактов, добытых нелегким трудом передовых ученых, разрабатывающих новые пласты научных знаний. Поэтому, несмот­ря на всю внешнюю привлекательность фасада классической школы, не торопитесь стучаться в ее парадные двери, не спеши­те выбирать оптимальный объем движений по ее рекомендация. Давайте разберемся в том, что предлагает йога, соотнесем ее древний опыт с новейшими исследованиями современной физиоло­гии.
         Начнем с общего вопроса - отчего зависит лечебный эффект движений? Еще со времен П.Ф.Лесгафта в классической школе утвердилось представление о том, что физические упраж­нения действуют на организм как общий стимулятор, как некий "стартер", возбуждающий активность всех систем и частей чело­веческой биомашины. С этой точки зрения любой вид мышечной деятельности оказывается равноценным - бег, плавание, спор­тивные игры, туризм - всё великолепно и замечательно, потому что компенсирует дефицит движения, устраняет основной фак­тор патологического процесса. Частота пульса, скорость кровотокa, обмена веществ определяется лишь количественным пока­зателем - интенсивностью выполняемой в единицу времена мышечной нагрузки. Идея о неспецифической терапии движений легла в основу лечебной физкультуры, всевозможных оздорови­тельных комплексов.
Но верна ли эта идея? Оказалось, нет. Недавние исследо­вания, проведенные сотрудниками лаборатории физиологии дви­гательного режима под руководством профессора И.В.Муравова (Институт геронтологии и гериатрии) показали, что двигатель­ный аппарат нельзя рассматривать как мышечный массив, кото­рый является источником совершенно равноценных воздействий и влияний на внутренние органы, меняющихся лишь с усилением или ослаблением интенсивности физической нагрузки. Наоборот, каждый вид мышечной активности, каждое из сотен тысяч физическях упражнений имеет свой особый "функциональный профиль. ’’Проведенные нами исследования, - пишет И.В.Муравов в книге "Двигательная активность и старение", - по­казали, что "правило интенсификации" оказывается действитель­ным лишь для тех форм мышечной активности, которые связаны с неизменным двигательным стереотипом. Напротив, изменения динамической структуры двигательного акта приводит к таким сдвигам вегетативных функций, которые совершенно не уклады­ваются в общепризнанную зависимость.
Исследования показали, что каждому физическому упраж­нению, отличающемуся от другого по топографии и последовательности включения мышечных групп, а также по характеру разви­ваемых ими усилий, соответствует своеобразное, присущее только ему одному соотношение реакций кровообращения и дыхания, сдвигов обмена веществ и энергии. Это позволяет гово­рить о качественно отличном влиянии на организм ...каждого из видов мышечной активности". Следовательно, если я сокра­щаю мышцы брюшного пресса, то это подействует на функции желудочно-кишечного тракта совсем не так, как при толкании верх двухпудовой гири. Йоги проницательно заметили специфичность мышечного напряжения. У них каждая асана имеет свой физиологический паспорт, свою служебную характеристику, поэтому легко составить индивидуальный комплекс, который учитывал бы состояние здоровья человека, его потребность в активизации той или иной система, органа, ткани.
Известно, что человеческий организм снашивается на сразу целиком и полностью. Трагический исход чаще всего на­ступает от того, что выходит из строя какая-нибудь одна де­таль, орган или ткань. Дайте своевременный ремонт, и человек проживет ещё не один десяток лет. Если каждое упражнение, как и лекарство, обладает специфической целебной силой, то его применение должно быть дифференцировано. Никто ведь не предлагает пить ношпу при всех болезнях, а в больницах не проводят огульного, одинакового для всех лечения. Зачем же прыгать через ров или лазать по канату, если воздействовать на язву желудка следует совсем другой группой мышц?
     Классическая школа этого не учитывает. Динамические упражнения, входящее в состав, скажем, утренней гимнастика по радио или комплекса лечебной физкультуры, не ориентированы на определенный терапевтический эффект, они физиологически слепы. Одним людям случайно помогают, другим оказываются бес­полезными и даже вредными, потому что создают ложную иллюзию целебности и отвлекают от поисков рациональных форм дви­жения. Вспомните эпизод из кинофильма «Семь стариков и одна девушка». Больной дошёл до того, что перепутал сторону, в которую нужно было бежать. Эпизод символический.
"Положение об общей физической подготовке, как основе спортивной специализации, обеспечивающей гармоническое раз­витие и укрепление здоровья и высокие спортивные достиже­ния молодежи, - говорит по этому поводу И.В.Муравов - не может бить перенесено баз крупных коррективов в практику работы с людьми пожилого и старческого возраста. Причина -  направленность не на высокий уровень специализации двига­тельной функции, а на повышение "прочности" слабых звеньев  регуляции функций внутренних органов, отказ которых в условиях реальной жизнедеятельности приводит к преждевременному старанию и смерти", И далее "...степень развития двигатель­ной функции не может служить мерой оздоровительного влияния на организм и само по себе повышение мышечной работоспособ­ности не гарантирует долгую жизнь.
         И это на самом деле так. Многие наши прославленные гим­насты, тяжелоатлеты, боксеры страдают радикулитами, отложе­ниями солей, психическими расстройствами, сердечными недугами. «Сердце атлета» - широко распространенная и присноизвестная угроза каждому спортсмену.
Подытожим, для достижения лечебно-профилактических задач человеку необходимо учитывать не столько количественный объ­ем движения, сколько качественную сторону тренировки, чтобы активно воздействовать на слабые звенья, укреплять их проч­ность, совершенствовать функции, продлять их рабочее долголетие. Но это отличие двух систем не главное, в конце концов динамическим упражнениям тоже можно дать физиологическую оценку, терапевтическую классификацию. Гораздо существеннее другое. Целебная сила йоговской системы велика потому, что она вовлекает в тренировочный процесс практически всю массу мышечной ткани. Она не подразделяет ее на "принцев крови" и ''чёрный народ”. Каждая мышца имеет суверенное право на внимание и уважение, ибо каждая выполняет свою важную функцию во взаимосвязанном механизме человеческой биомашины, попробуйте пренебречь крохотным колесиком в часах - они перестанут показывать точное время, а то и совсем выйдут из строя. «Расширение функциональных возможностей организма будет тем более полным, - пишет П.В.Муравов, - чем разнооб­разнее тренерующие воздействия».
          Отдельные виды спорта развивают свои привилегированные группы мышц: у фехтовальщика это правая рука и бедро, у бегуна - ноги. Если развивать все мышцы одновременно, при­шлось бы заниматься сразу во многих спортивных секциях, что делать практически невозможно. Различные виды гимнастик и оздоровительных комплексов так же не могут конкурировать с йогой, потому что они делают ставку в основном на развитие скелетной мускулатуры, их упражнения связаны с вовлечением в работу больших "архипелагов" мышечной ткани. Небольшие, глубоко посаженные сгибатели и разгибатели позвоночника, мышцы тазового дна, связочно-суставный аппарат, шея, брюш­ной пресс, которые все вместе составляют огромную массу мускульной ткани, редко принимают участие в упражении (на них обратили внимание лишь недавно в некоторых экспериментальных груп­пах).
         А здоровье, особенно с определенного возраста, зависит больше от напряжения именно этих морфо-функциональных сис­тем, а не от мускулов конечностей. Последние и так выполняют немалую нагрузку в повседневной жизни, поэтому йоги справедливо отдают предпочтение именно глубинным "островкам” мышечной ткани. Благодаря этому у них практически нет "мерт­вых зон", таких уголков тканей и органов, на которые они не могли бы воздействовать с помощью двигательного усилия. Отсюда, кстати, и несколько своеобразный вид асан.
Особенно большое внимание в этой системе уделяется развитие эластичности позвоночника, суставов, связок, сухо­жилий, что обеспечивает широкий диапозон и свободу движе­ний. Тело молодо до тех пор, пока оно сохраняет высокую сте­пень подвижности, пока не начались опасные отложения солей, сращение суставов, стирания межпозвонковых дисков, возникновение других опасных деформаций, сокращающих человеческую жизнь и ведущих к трагическому исходу. Как справедливо за­метил один писатель, библия не врёт про жену Лота, обратив­шуюся в соляной столб. Это - простое преувеличение клинических симптомов подагры. Как много у нас пожилых дядей, прежде- врвменно превращающихся в соляные столбы!
На эту особенность йоговской гимнастики обратили внимание многие наши ученые. Крупнейший советский физиолог ака­демик И.К.Анохин писал в "Литературной газете": "Несколько слов о необычных йоговских асанах (позах). Даже простейшие из них нередко избавляют людей от тяжелых заболеваний. Человек ходит на работу и с работы, садит за столом, спит на правом боку, - то есть все время ведёт себя в рамках так называемых стандартных поз. При таком образе жизни, например, его почки и почечные лоханки превращаются в своего рода отстойник. Как только в организме повысится концентрация содей, в почках начнет образовываться песок, а затем и камни. Но если бы человек чаще менял положение и к тому же не ленился в течание дня пить набольшими глотками воду, как советуют йоги, вероятность повышения концентрации солей, а следовательно, и образование камней значительно уменьшилось бы. Частая же перемена позы исключала бы возможность задер­жи солей в лоханке. Нельзя не упомянуть и о борьбе с "залежавшимися" мышцами, неизбежно теряющими свою силу при стандартных позах и движениях.
        Эту точку зрения разделяет и член-корреспондент АМН СССР А.Обросов: "Хатха-йога - своеобразная и очень красивая разновидность физической культуры. Мне лично она нравится. Обычная гимнастика, которой я занимался одно десятилетне, все-така обладает недостатком. Она развивает наружную мус­кулатуру, и то не всю. В то время как у йогов существуют приёмы, укрепляющие мышцы, расположенные глубоко. В наших комплексах, например, мы тренируем главным образом лишь те мышцы спины, которые "держат" спину вертикально или дают нам возможность нагнуться. Остальные, как правило, бездействуют. И в этом одна из причин такого "эпидемического" заболевания, как пояснично-крестцовый радикулит.
Иногда приходится слышать, что асаны надуманны и вычурны. На самом деле, в хатха-йоге нет ничего, что так или иначе не существовало бы в природе. Умению расслабляться йога научилась у кошки и других домашних жмвотных. Способ­ности изгибать позвоночник - у змеи. Одно из самых целитель­ных упражнений для страдающих частыми ангинами называется "позой льва".
          Хатха-йога при более близком знакомстве о ней привлек­ла меня своей абсолютной естественностью".
Возникает вопрос: почему йоги выбрали позы с изометри­ческим характером мышечного напряжения? Сначала кажется, что ответ лежит на самой поверхности явления - статические асаны как нельзя лучше отвечают жаркому климату Индии. Под ее палящим солнцем циклические движения, при выполнении ко­торых выделяется огромное количество энергии, были неумест­ны из-за перегрева и тепловой смерти.
Однако дело не только в погодной специфике. Асаны наи­более целесообразны с точки зрения энергетических затрат.
Йога - гимнастика умеренных напряжений, которым не сопутствует недостаток кислорода. Этот эффект важен вот по­чему. Известно, что энергия освобождается при окислении глю­козы. Обычно такая реакция осуществляется в 30 последователь­но идущих этапов, на каждом из которых убирается определен­ная энергетическая квота. Первые II этапов проходят без участия кислорода, это так называемый анаэробный гликолиз, при котором глюкоза расщепляется до пировиноградяой кислоты, Дальнейший ход реакции зависит от поступления кислорода. Когда его не хватает, то идет молочно-кислое брожение: пировиноградная кислота превращается в молочную. Если хватает, то процесс восстановления пированоградной кислоты до молоч­ной затормаживается. В место него осуществляются другие, бо­лее выгодные для организма реакции, заканчивающиеся образо­ванием углекислого газа и воды.
При недостатке кислорода молочная кислота не подверга­ется дальнейшим превращениям, ее становится все больше. Но клетка настороже, она не может допустить высокой концентра­ция - это привело бы к нарушению кислотно-щелочного равно­весия (pH) и осложняло бы все внутриклеточные процессы. По­этому она прекращает работу. Наступает то, что мы называем усталостью.
Обратите внимание на важную особенность процесса: чем больше накапливается молочной кислоты, тем меньше в органи­зме углекислого газа. А ведь именно он координирует совместную работу систем дыхания и кровообращения, он способствует расширению сосудов и обеспечивает быструю доставку кислоро­да к органам и тканям. Когда его мало, сосуда сжаты, и чело­век не в состоянии удовлетворить кислородный голод даже при глубоком и бистром дыхании.
При выполнении умеренных нагрузок дефицита кислорода не наступает. Организму не требуется большое количество энергии в единицу времени, обменные процесса протекают плав­но в 30 последовательных этапов, молочная кислота не накап­ливается, глюкоза расщепляется до углекислого газа и воды. Углекислый газ просачивается в капилляры мышечных волокон, расширяет их, способствуя обильному притоку кислорода к мышечной ткани. Достигнув сердца, он усаливает сокращение мио­карда, улучшает кровообращение. Попав в мозг, стимулирует дыхательную систему, дыхание становится более полным. Таким образом, насыщение крови кислородом и скорость его доставка работающим мышцам становятся оптимальными. Вот почему гим­настика йогов так освежающе действует на организм.
Но вернемся к молочной кислоте, которая скапливается в клетках при интенсивных мышечных нагрузках. 40 лет назад немецкий биохимик, лауреат Нобелевской премии Отто Варбург высказал гипотезу о том, что недостаток кислорода вызывает повреждение дыхательного аппарата клеток, при котором тридцатиэтапный цикл Кребса замещается процессом брожения. А так как анаэробный гликолиз характерен для раковых клеток (эффект Кребса), то это и есть единственная причина перерождения нор­мальной клетки в злокачественную.
Позднейшие исследования показали, что дело не только в избытке молочной кислоты, важную роль играет состояние мембран, через которые клетка освобождается от ее присутст­вия. Если мембрана повреждена (что может быть вызвано дейст­вием вирусов, электрических импульсов, химических веществ, проникающей радиацией), то молочная кислота не может выйти из клетки, буфферная система не справляется с нагрузкой, pH падает, а это служит толчком к тем изменениям в регуляция на ферментативной и генетической уровнях, которые приводят к превращению раковой клетки в опухолевую. В молодых расту­щих тканях проницаемость мембран не нарушена, но кто может поручиться за организм людей пожилого возраста?
Значит ли это, что йоги против гипоксии - кислородного голодания? Нет, не значит. Дело в том, что гипоксия стиму­лирует окислительно-восстановительные процессы, совершенст­вует ферментные системы. И эту функцию организма надо улуч­шать, тренировать. Но аккуратно, мягко, не при утомительных мышечных напряжениях и обильном расходе энергии, а в покое с помощью задержки дыхания при выполнении  пранаямы. В этом случае процесс тренировки легко регулируется, идет с посте­пенно нарастающей силой и не чреват опасными последствиями. Как показывает практика, правильной и систематически повторя­емой дыхательной гимнастикой йоги "обучают” организм выдерживать гипоксические состояния, которые оказывают чрезвы­чайно благоприятный эффект на ферментные системы, кроветвор­ные органаы, на кровоснабжение сердца и мозга, вызывая расширение их артериальной системы и капиллярной сети.
Силовая характеристика упражнений имеет еще один важный аспект. Колоссальную энергию, которую расходуют на тре­нировках, скажем, борцы или штангисты, необходимо восполнять. Значит, приходится обильно питаться, а это - обременительная нагрузка на желудочно-кишечный тракт и двадцать один орган, который его обслуживает, кроме того, центр голода привыкает к постоянному раздражению и инерционно работает даже тогда, когда крупные затраты энергии прекратились. Угроза ожирения мрачным призраком встает перед человеком в конце его спортивной карьеры.
Наоборот, при выполнении асан мышечная нагрузка невелика, энергетические затраты незначительные, восполнение их не связано с риском повредить анатомии и функциям внутрен­них органов. Ограниченное по количеству, но полноценное по качеству питание характерно для йогов. Оно надежно обеспе­чивает их здоровье и долголетие.
Вопреки такой особенности йоговские асаны обладают не­обычайной физиологической эффективностью и высоким формирующим действием и на сами мышцы, и на внутренние органы. Про­исходит это так. Когда йог выполняет асану, функциональная нагрузка на мышцы достигается, с одной стороны, путам статически- силового сокращения действуюших мускулов, а с другой - вслед­ствие растяжения противодействующих мышц, связок, сухожилий. Так как эта нагрузка носит предельный характер (до появления приятной боли), возникает максимальное раздражение нервных рецептов, заложенных в мышечной и сухожильной тканях.
Как показали исследования руководителя Софийского центра ге­ронтологии, член-корреспондента Болгарской академии наук, профессора Драгомира Малеева, эти волны проприоцептивных им­пульсов достигают вегетативных центров гипоталамуса и через них усиливают деятельность сердца, легких и других внутренних органов. "Такого рода функциональной нагрузки на мышцы, на проприорецепторы и через них на вегетативную нервную систему, сердце, кровообращение и дыхательный аппарат, - пишет Д.Малеев, - не существует ни в какой другой системе".
Но это еще не все. Терапевтические эффекты двигательной активности зависят и от самой мышечной ткани. Скрипка звучит мелодично только тогда, когда она настроена, резиновый жгут отзывается на прикосновение, будучи растянутым. Настройка, натяжение нужны и "мускульным струнам". Ведь мышечный тонус подвержен постоянным колебаниям. При болезнях, неврозах, в стрессовых ситуациях он может быть чрезмерно повышен, нахо­диться, как говорят медика, в спастическом состоянии. В ярос­ти, например, человек предельно напряжён, все его мышцы со­трясает невольная дрожь. Наоборот, затяжная болезнь так изну­ряет человека, что он едва двигается. Тонус его падает, мышцы напоминают резину спущенной велосипедной камеры. В том и в другом случае целебная сила двигательной активности про­падает. Более того, неуравновешенный мышечный тонус чреват, по мнению йогов, опасными последствиями. В стрессовой ситуа­ции, в которую нередко попадают люди в наш напряженный век, возникают непроизвольные мышечные сокращения, сопровождающиеся спазмом кровеносных сосудов. Создается парадоксальная ситуация: мышцы требуют дополнительного притока кислорода и питательных веществ, а обогащенная ими кровь едва  протискивается через суженные капилляры. Удовлетворяя этим противоречивым требованиям, автономная нервная система и железы внутренней секреции усиливают свою активность. Разви­вается так называемая цепная реакция стресса, которая нередко принимает затяжной характер и уязвимыми мишенями которой ока­зываются важнейшие внутренние органы. Так подкрадываются к человеку болезни и смерть, которые он ошибочно называет скоропостижными.
Таким образом, мускульная настройка нужна для нормаль­ной работы двигательного аппарата и достижения высокого уров­ня здоровья. Особенность асан заключается в том, что они ак­тивно воздействуют на мышечный тонус через так называемые тонические реакции. Вот как объясняет это руководитель науч­но-исследовательского центра йоги в  Нью-Дели Свами Кувадай-анаяда.
Существуют две, контролируемые нервной системой формы мышечной активности: непроизвольная функция поддержания оп­ределенного положения тела в пространстве, называемая тонической реакцией, и произвольные движения, вызывающие фазную реакцию. Первые носят сравнительно стабильный характер, все ваши органы и ткани постепенно приспосабливаются к…, образуя адаптацию всеобъемлющего типа, необходимую для ус­тойчивого поведения организма в данной внешней среде. Фазные реакции быстры и локализованы. Они появляются и исчезают, представляя собой адаптацию организма на действие кратковре­менных раздражителей. Для того, чтобы читателю было понятно это различие, приведем аналогию о  влиянии на организм температурных факторов, их можно подразделить на две группы. Первая - это факторы сезонного типа, характеризующиеся большой продолжительностью и постепенностью нарастания (или убыли) силы действия. Вто­рую группу составляют суточные колебания погодных условий. Отсюда две формы приспособительных реакций: тонические регу­лятивные рефлексы и фазные. Первые определяют степень общего закаливания организма и являются функциональной основой фор­мирования количественных и качественных особенностей рефлек­сов второго порядка, которые сравнительно кратковременны. Понятно, что чем совершеннее тонические реакции, чем закалённее организм, тем больше амплитуда максимальных сдвигов, но ведущих к развитию болезненного процесса. Лабораторные животные, выращенные в условиях низкой температуры внешней среды, реагируют на кратковременное охлаждение совсем ина­че, чем животные, жившие в условиях температурного комфорта. Нетренированному человеку опасен легкий сквозняк, в  то время как «морж» спокойно купается в студёную зимнюю пору.
То же самое происходит и при мышечных нагрузках. Тонические рефлексы создают исходный фон, на котором формируются качественные и количественные особенности «пусковых реакций», ту среднюю составляющую, которая обеспечивает наиболее эф­фективную форму приспособления организма к меняющимся усло­виям существования, отношение органа или ткани к действию внутренних и внешних раздражителей. Они отражают фазные реакции или поддерживают их. Окончательный эффект зависит от основы, заложенной тоническими импульсами. Если мышечный тонус мускулов отстутствует или близок к этому состоянию, то фазные импульсы вызовут незначительную реакцию или её вообще не будет. И наоборот.
Интересно, что каждый вид реакции имеет свои системы управления. Тонические рефлексы регулируются центрами веге­тативной, преимущественно симпатической нервной системой, которые координируют работу внутренних органов, процессы об­мена и отвечают за тонус мышечной ткани. Вот почему асаны, вызывающие тонические реакции, так эффективно действуют на психофизическое состояние организма. Многие из них являются как бы моделями поз, принадлежащих филогенетически и онтоге­нетически к низшему, более раннему типу живых существ. Не удивительно, что они довольно часто носят названия птиц, животных, рептилий, чьи позы они копируют, как бы повторяя ранние стадии развития человеческого организма. Свами Кувадай-анаяда считает, что они созданы в таком варианте именно для того, чтобы помочь низшим центрам восстановить у челове­ка сбалансированный мышечный тонус.
Существенной помехой для осуществления таких рефлектор­ных связей межет быть возбуждающее или угнетающее влияние высших центров коры головного мозга. Поэтому йоги рекоменду­ют выполнять упражнения, сосредоточившись на "созерцании неопределенного", концентрируя внимание на самых упражнени­ях, отдельных внутренних органах или представлять себя "вол­ной океана". Словом, обязательна отрешённость от мирской суеты, забот, тревог, нарушающих сбалансированный мышечный тонус. Это - одно из важнейших отличий двух систем физичес­кого воспитания. Если, скажем, во время продолжительного за­бега спортсмен может делать что угодно - петь песни, вспоми­нать итоги прошедшего футбольного матча, то асаны в этих условиях выполнять бесполезно, так как не сработает механизм их действия. Наоборот, сосредотачиваясь продолжительное время на определенном объекте или представлениях, человек устраняет дисгармонию нервных центров и одновременно тренирует свое внимание, способность управлять волей, воображением, что игра­ет огромную воспитательную роль в формировании его как лич­ности.
На эту особенность асан обратил внимание академик П.Анохин: "Хатха-йога, - писал он, - немыслима без психотренировки, без культуры волевых усилий. Именно психотренировка и возрастающая выносливость - главное в этой гимнастической системе". Драгомир Малеев, отмечая независимость асан от различных условий и сооружений, подчеркивает: "...их выполнение поставлено в зависимость единственно от воли человека и высокого человеческого сознания, она же, в свою очередь, совер­шенствует волю и сознательное человеческое мышление".
Кроме того, концентрация внимания на мышцах или внут­ренних органах сопровождается, по мнению йогов, притоком к ним энергии, которую они называют праной. Древние индий­ские философы не могли объяснить сущность и происхождение этой энергии, определить ее материальных носителей и соглас­но господствующему в то время религиозному мировоззрению всё было отнесено на счет "божественного промысла". Конечно, такая интерпретация сегодня может вызвать лишь скептическую улыбку. Скорее всего, полагают ученые, под этим "нечто сверхестественным" следует понимать биологическую энергию чело­веческого организма, простые и понятные процессы обмена ве­ществ и усиленный приток к объекту созерцания крови, бога­той кислородом и питательными веществами. Именно эти соображения имеют в виду американские учёные, разрабатывающие методику «лечения мыслью».
Но не травмирует ли сосредоточение перенапряженную нервную систему? Такое опасение высказал на страницах «Литератур­ной газеты» профессор В.Мошков. Для таких тревог нет никаких оснований. Все люди, занимающиеся по йоговской системе, гово­рят об одном: после выполнения асан чувствуется необыкновен­ная бодрость, жизнерадостность, улучшается общее состояние. Нервная система перенапрягается чаще всего от того, что не умеют хорошо расслабляться, а поэтому и не умеют быстро и полноценно отдыхать. В йоговской системе физического воспи­тания предусмотрен курс обучения частичной и полной релак­сации, что дает возможность человеку рационально пользоваться нервной системой, разумно регулировать нагрузки.
Взаимосвязь и влияние асан на нервную систему осуществ­ляется не только через рефлекторные связи, но и путем воздей­ствия на отдельные железа внутренней секреции, нервные сплетения, короче, на нейро-эндокринные функциональные цент­ры, которые йоги называют чакрами. Понятие о чакрах - это схематическое представление о структуре нашей нервней систе­мы, её основных звеньях, примитивное, но по тем временам достаточное для того, чтобы с их помощью приобретать конт­роль над физиологическими функциями и различными сторонами психической жизни. В этом плане она представляет для нас определённый интерес.
Всего йоги различают семь чакр. Каждая аз них имеет оп­ределенную форму, цвет, символы и количество лепестков лото­са. Вот они. Муладхара, находящаяся между половыми органами и анусом, имеет красный цвет, 4 лепестка. Здесь, как считают йоги, находится "спящая”, скрытая сила - кундалини. При за­нятии йогой она пробуждается, активизирует все чакры, что субъективно воспринимается, как регенерация энергии. Свадхистана расположена над половыми органами, имеет оранжевые тона, 6 лепестков. Манипура чакра - в районе пупка, имеет жёлтый  цвет, 10 лепестков. Анахата - на уровне сердца, имеет зеленые тона, 12 лепестков. Висудха находится в области горла, имеет голубые тона, 16 лепестков. Аджна - между бровя­ми, имеет цвет индиго. Над всеми чакрами возвышается сахасpapa. Это - лотос, имеющий фиолетовые тона и 1000 лепестков.
От этих центров ко всем органам идет множество мелких нервов – нади. А вдоль позвоночника проходит нервный канал сушумна, соединяющий муладхара и сахасрара чакры. Асаны вы­полняются таким образом, чтобы воздействовать на нервные сплетения и эндокринные железы и с их помощью стимулировать жиз­ненные процессы, протекающие в нашем организме.
Йоговская гимнастика замечательна ещё и тем, что в ее арсенале имеется богатейший набор ценнейших и уникальнейших асан, не встречающихся ни в одной системе физического воспи­тания. К этой особой группе относятся прежде всего упражне­ния, связанные с принятием перевернутых поз - стоек вниз го­ловой: сарвангасана, сиршасана, випарита карани и другие. С их помощью осуществляется редкая возможность тренировать со­суды головного мозга. Известно, что нервные клетки коры - нейроны чрезвычайно чувствительны к недостатку кислорода и глюкозы. Эти "неженки” совершенно не терпят "пайкового пита­ния” и отвечают на ограничения скоропостижной смертью. А как часто у нетренированного человека болит голова, происходят спазмы сосудов мозга, препятствующие нормальному кровообращению! С годами сужение просветов капилляров ста­новится хроническим, эластичность и прочность стенок сосудов стремительно падает. Начинается настоящая нейронная катаст­рофа, человек, кая говорят, "впадает в детство". Разрыв со­судов - инсульты возникают часто, как насморк. Надежный спо­соб укрепить прочность капилляров - стойки вниз головой. Кая показали исследования профессооа МГУ В.Нагорного, при приня­тии перевернутых поз происходит усиление гидростатического напора крови на стенки сосудов. Однако их растяжению препят­ствует физиологическая защитная реакция в виде пропорционально повышающегося напряжения стенок сосудов, названная эффек­том Остроумова-Бейлиса. "Так как данная реакция, - пишет В.Нагорный, - способствует поддержанию постоянства мозгового кровообращения при любых положениях тела, ускорениях, нату­живаниях и пр., становится очевидным, насколько важны тре­нировки, совершенствующие эту способность".
Сами йоги очень высоко оценивают эти упражнения. Вот как описывается одно из них в йогическом тексте Шива Самхите: "Положив голову на пол, следует вытянуть ноги вверх, совер­шая ими круговые движения. Это випарита карани. Йог, который практикует её ежедневно, побеждает смерть".
К этой же группе относятся и упражнения со сгибанием позвоночника в области шейных и грудных позвонков, например, халасана. Они вызывают натяжения дурального мешка и соответ­ствующее перемещение церебро-спинальной жидкости в области черепа. Так как эластичность мозговых оболочек является важ­нейшим условием нормальной работы механизмов защиты мозга от гидродинамических ударных нагрузок, упражнения, позволяющие совершенствовать его качество, также приобретают важное значение.
Подлинным чудом в физкультуре йогов являются асаны для массажа внутренних органов - уддияна бандха, наули и дру­гие. . При выполнении наули, например, прямые мышцы живота, собираясь в тонкий пучок и вращаясь то в ту, то в другую сто­рону, мягко и нежно воздействуют на нервные рецепторы кишок, желудка, поджелудочной железы, печени, селезенки. Механичес­кая энергия массажных движений переходят в энергию нервного возбуждения, давая начало сложной цепи рефлекторных реак­ций, улучшающих работу внутренних органов. Чтобы лучше представить себе значение таких воздействий, вспомните, что 9/10 всех болезней происходят от плохой работы аппарата пи­щеварения.
К одной из уникальных асан индийской йоги относится шавасана - поза полного расслабления мышечной системы и всего тала. Трагедией людей XX века является перенапряжение нервной системы, работающей на слишком "больших оборотах". Быстро и часто напрягаясь, человек не научился расслабляться, сбавлять высокие скорости эмоциональных реакций. Это вызывает расстройства мышечного тонуса с далеко идущими неблаго­приятными последствиями. Несколько тысяч лет назад йоги за­думались
над вопросом: а возможно ли обратное влияние - физического состояния на психическое? Оказалось, обратная связь существует, а современная наука это подтвердила. Так родилась шавасана - удивительная поза, позволяющая достичь максимального расслабления и полного отдыха за предельно ко­роткое время. Подобных поз не знает ни одна система физичес­кого воспитания в мире. А в настоящее время она нужна больше, чем когда бы тo ни было.
Как же проявляются на практике эти особенности йоговской гимнастики? Современному человеку мало отвлечённых доказа­тельств, ему важно знать, что свидетельствует по этому пово­ду проанализированный опыт и научные наблюдения.
Следует сразу отметать, что терапевтическая эффектив­ность асан еще нуждается в глубоком научном осмыслении и проверке в исследовательских институтах и лабораториях. Аса­на представляет собой результат гигантского уравнения, не все корни которого известны. Ведь йога - отражение эмпирической стадии человеческого познания. Сотни поколений создателей этой системы достигли фантастически высокой степени познания человеческого организма на личном и передаваемом из поколе­ния в поколение общественном опыте тысячелетий. Но это зна­ние не базировалось на закономерностях, которые еще только начинают открываться изумленному взору исследователя, находящему совпадение истин, открытых интуицией и причинно- следственным экспериментом. Когда эти закономерности будут приведены в единую систему, станет возможным использовать её для сознательного управления физиологическими процессами с тем, чтобы, создав оптимальные условия, получать наилучший результат. Тогда откроется простор дня научного творчества, для разработки еще более действенных путей и средств воздей­ствия на организм, для открытия его поистине неисчерпаемых возможностей и резервов.
Но значит ли это, что практические рекомендация йоги нельзя использовать сайчас до того, как эмпирические знания станут подлинно научными? Думается, для таких категорических решений нет оснований. В жизни не редки случаи, когда практика идет впереди теории. Мы ведь до сих пор не знаем меха­низма действия витаминов на обменные процессы, протекающие в нашем организме. Однако человека, который из этих сообра­жений предложил бы запретить их применение в лечебных и про­филактических целях, сочли бы сумасшедшим. Также и с йогой, тем более, что есть удачный опыт применения асан. Автор мог бы сослаться на сотни анкет, накопленных за годы руководства школой йогов. Тренировки проводятся в спортивных центрах мно­гих стран мира, повсюду выпускается популярная литература.
Вот что пишет по этому поводу профессор Драгомир Малеев: "...применение системы хатха-йога у нас несомненно дало по­ложительные результаты, отчего возник весьма повышенный ин­терес к ней. Многие из упражнений йогов воспринимаются и прак­тикуются у нас как чрезвычайно ценные средства для формиро­вания и совершенствования человеческого тела и духа. Большая часть упражнений хатха-йоги со значительным успехом исполь­зуются у нас в практике лечебной физкультуры".
Об огромной эффективности статических упражнений гово­рят недавние исследования, проведенные нашими учёными под руководством доктора биологических наук С.А.Косалов. Мето­дика была такой: испытуемым (инженерам и техническим работ­никам) раз в пять секунд называли три цифры и просили запи­сать их сумму. После ста арифметических упражнений подсчи­тывали число ошибок у каждого участника эксперимента. Затем тест усложнялся: приходилось решать в уме 500 простых при­меров, которые должны были утомить испытуемых. Потом и им, как и на первом этапе, вновь давали по сто примеров и вновь считали сделанные в состоянии утомления ошибки.
Утомлённых работников разбили на 4 группы. Первая группа в перерыве отдыхала, вторая и третья, выполняли динамичес­кие упражнения, четвертая - статические. После отдыха вновь следовали те же сто примеров на сложение.
Сравнение показало, что больше всего ошибок было в груп­пе, которая отдыхала пассивно. А лучше всех считали инженеры и техники четвертой группы: число ошибок у них уменьшилось на 62 процента (во второй и третьей - на 37 процентов). На­блюдения продолжались три дня и с каждым днем четвертая группа по качеству умственной работы все дальше отрывалась от своих конкурентов.
Профессор С.А.Косалов утверждает, что статические уп­ражнения, выполняемые достаточно интенсивно, очень хорошо воздействуют на нервную и сосудистую системы, вызывают бла­гоприятные биохимические изменения в организме, улучшают кровоснабжение нервных клеток мозга и газообмен, а значат, и работоспособность.
Не надо забывать и об общеизвестных фактах: оздорови­тельная гимнастика йогов в самой Индии возведена в ранг го­сударственной политики, она считается обязательным предме­том во всех школах, высших учебных заведениях, в армия, по­лиции, военных училищах (курсантам не присваивается военное звание, если они не освоят определенный курс упражнений йогов). Этой гимнастикой занимаются миллионы индийских граж­дан. В марте 1971 года в столице Индии Дели успешно прошла 1-ая Всемирная конференция йогов, на которой присутствова­ло более 50 делегатов от различных стран мира. С 1953 года по решению ЮНЕСКО началось систематическое исследование йоги в институтах и лабораториях почти всех стран мира.
Однако было бы ошибкой воспринимать хатха-йогу как единственную и всеобъемлющую систему физического воспитания. Это лишь своеобразный отсек лечебной физкультуры, пресле­дующий оздоровительно-гигиенические цели. В ней немало и слабых звеньев. Отсутствует, например, циклические локомоции - последовательно повторяющиеся циклы движений, с помощью которых человек передвигается в пространстве. А бег - одно из величайших богатств европейской физической культуры. Он оказывает огромный положительный эффект на весь организм, особенно на сердце. Упражнений с таким формирующим эффектом на сердечно-сосудистую систему в йоге, пожалуй, нет. Поэтому вопрос - бегать или стоять на голове, который возникает у желающих заниматься лечебной физкультурой, неправомерен. Нужно делать и то, и другое.
Йоги сами обогащают свою систему многими элементами, взятыми из европейской классической школы. В программу ин­тернатов хатха-йоги в Индии включаются разнообразные динами­ческие упражнения - бег, плавание, метание и толкание сна­рядов, прыжки в длину и высоту, спортивные игры и так далее. Эта система не исключает ничего, кроме духа исключительности. Йог мог бы сказать о себе словами пророка: "Я пришел в этот мир не разрушить его, но дополнить".
Разумно было бы и нам последовать их примеру и включить йогу в нашу систему физического воспитания как дополнитель­ный компонент тренировки, повышающий работоспособность ор­ганизма, мобилизующий его скрытые резервы. В таком качестве она впишется в рабочий календарь каждого спортсмена. Вспом­ните слова чемпиона Франции по велосипедному спорту Анри Англада: "Благодаря йоге я нашел свои стиль. В течение по­следнего пробега через Францию после ужасного этапа Турмонэ я явился в Баньер, а через 20 минут уже не чувствовал никакой усталости. Мой секрет в одном: "йога"!
Замечательная особенность социалистической культуры, обеспечивающая её величие и силу, заключается в том, что она не отказывается ни от одной "золотинки" мировой культуры, она обогащает своё содержание всеми ценными знаниями, ко­торые выработало человечество за свою историю. Культурный шедевр индийского народа стоит того, чтобы мы приняла его в свое лоно.. Союз йоги с советской системой физического вос­питания позволит наилучшим образом выполнить задачу, записанную в Программе партии - "обеспечить воспитание, начиная о самого раннего возраста (детского) физически крепкого моло­дого поколения с гармоническим развитием физических и духов­ных сил. Это требует всемерного поощрения всех видов массо­вого спорта и физической культуры...".
А теперь поговорим о правилах, которые необходимо со­блюдать при выполнении йоговской гимнастики. Хатха-йога дает человеку много полезного, но немало от него и требует. Прежде всего самодисциплины. Необходимо придерживаться здо­рового режима жизни - вовремя спать, есть, работать, отды­хать. Без этого заниматься йогой - суета сует и томление духа. Разболтанные, бесшабашные люди, склонные к беспорядоч­ной бытовой богеме, домашнему анархизму, только зря потеряют время.
Следующее условие, которого нужно обязательно придер­живаться - систематичность. Ничто так не способствует успе­ху, как постоянная, ежедневная тренировка. Гениальный рус­ский пианист А.Рубинштейн говорил, что если он не сядет за инструмент один день, то сам замечает, что играть стал хуже, два дня - замечают уже родные и близкие, три - видят все. Это относится к любой "Сластя деятельности, и хатха-йога не исключение. К сожалению, нередко бывает так: загорелся человек, приступил к тренировкам. А спустя неделю поздно лег спать, рано не смог проснуться. Дай, думает, пропущу один день, не страшно. Потом пропускает второй день, третий. И оказывается опять на линии старта. Путь к успеху усложня­ется, долго не сбывающееся пророчество настраивает ум скеп­тически, появляются сомнения в полезности этой системы вооб­ще. Кроме того, нарушается самодисциплина, слабеет воля, А ведь все мышечные напряжения носит волевой характер, связа­ны с концентрацией внимания.
Перефразируя восточную пословицу, можно сказать так: если твои планы рассчитаны на год - можешь выращивать просо, если твои планы рассчитаны на десятилетия - можешь сажать деревья, если твои планы рассчитаны на всю жизнь - можешь заниматься йогой.
Не начинайте сразу с овладения их гимнастическими хитро­стями. Главное - понять внутреннюю сущность системы. Учени­чество должно осуществляться прежде всего во внутренней сфере, и вопрос "как делать" важнее вопроса "что делать". Если в классической школе вы добиваетесь цели через преодоление внеш­них препятствий, то у адепта йоги основные трудности внутрен­ние: возбуждение, отсутствие уверенности, путаница мыслей, тревога. Поэтому сначала надо приобрести состояние умиротво­ренности, сосредоточенности. Сядьте спиной к источнику света, заткните уши заглушками, закройте глаза. Ваши мысли собраны, нацелены на выполнение упражнений . Йога - это преажде всего несравненная школа терпения, спокойствия, самообладания. Только тогда асаны приобретают десятикратную цен­ность.
Упражнения хатха-йоги нужно делать до ощущения легкой усталости. Трудно выполнить асану - прекратите, отдохните и еще раз попробуйте. Ни в коем случае нельзя переутомлять себя, использовать волевой фактор как подстегивающий бич.
Йоги предостерегают от переоценки своих физических сил, от стремления достичь цели как можно быстрее. Есть у нас еще такие люди: им бы все сразу, не трудом, а ударом, им бы иметь ружье, которое бы не только стреляло, но и жарило дичь. Но, как говорит русская пословица, «вскачь не пашут».Только по­степенное нарастание физических и духовных сил может привести к высшим результатам.
Может быть, в первое время вы будете испытывать некото­рые трудности, выполнение асан покажется вам невозможным. На отчаивайтесь. В любом возрасте можно приобрести чрезвы­чайную гибкость. Йоговский девиз гласит: на то, что трудно, уходят месяцы, то, что невозможно, требует немного больше времени. Религия йога - надежда, его кодекс - вера в себя, основа его нравственного бюджета - преданность своему делу.
Кто может заниматься хатха-йогой? Люди любого возраста (дети не моложе 6 лет), пола (для женщин есть ограничения, связанные с их физиологическими особенностями), любой профес­сии. Исключение составляют тяжело больные, которым запрещены на время всякие движения и лечебная гимнастика.
Форма самоконтроля - ощущение бодрости, свежести, при­лива сил. Это значит, комплекс выполнен правильно в количе­ственном и качественном отношениях.Помните - упражнения должны быть для вас удовольствием, а на бременем.
                                                                                                                                       
Асаны можно выполнять в любое время дня до еды или спустя 2-3 часа после принятия пищи. Некоторые йоги рекомен­дуют перед началом занятий выпить стакан водыили теплого молока со сливочным маслом. Вначале на занятия уходит 15-20 минут, продолжительность растет за счет дополнительнах асан и за счет удлинения выполнения некоторых упражнений на выдер­жку. Полный комплекс выполняется за 50-60 минут, но не боль­ше.
Занятия проводятся в тихой, хорошо проветренной комнате или еще лучше - на свежем воздухе. Одежда не должна стеснять движений, комплекс выполняется без обуви. Для выполнения упражнений на полу необходимо иметь коврик.
Во время тренировки следует учитывать такие закономер­ности. Асаны выполняются сначала стоя, потом сидя и, наконец, лёжа. Воздействие на мускулы идёт сверху вниз - шея, плечи, позвоночник, живот и так далее. Позы на растяжение данной группы мышц следует чередовать с асанами на их сжатие. Боко­вое скручивание выполняется соответственно в обе стороны. Желательно, чтобы после утомительной позы шла более легкая. После выполнения каждой асаны полагается полностью рассла­биться и отдохнуть до восстановления нормального сердцебие­ния.
Дыхание должно быть сообразовано с отдельными моментами движения. Так, при наклонах всегда делается выдох, при выпрям­лении вдох. Задерживается дыхание, как правило, при принятии позы. Если она выполняется в течение длительного времани, следует переходить на полное йоговское дыхание.
Необходимо вести дневник учета "успеваемости". Одной страницы общей тетради достаточно для записи итогов занятий за неделю Её нужно разделить на II вертикальных и 9 гори­зонтальных полос. Горизонтальные должны быть одинакового раз­мера. Верхняя полоса предназначена для обозначений каждого дня недели, нижняя для подведения результатов за надельный цикл. В вертикальных полосах записывается: 1. Но­мер занятий. 2. Дата, день недели, часы. 3.Номер комплекса, количество упражнений, число повторений. 4. Продолжательность занятий. 5. Пульс до и после занятий. 6. Частота дыханий в минуту до и после занятий. 7. Величина максимальной паузы на выдохе до и после занятий. 8. Оценка самочувствия до и после занятий.
А теперь перейдем к изложению различных видов упражне­ний йогов.
 
 



 
 
ГЛАВА 2. Части 4, 5, 6, 7, 8, 9. Асаны
Рейтинг: +1 2712 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!